• 1
  • 2
  • 3
母婴产业服务系统


 

6種宵夜食物，孕婦儘量別吃！


改成這8樣營養低熱量小點心

 


孕中後期只須增加300卡熱量

 

自從懷孕後，晚上肚子好餓，不知不覺越吃越多，可以嗎？親愛的孕媽咪，雖然肚子裏孕育一個小寶貝，但絕對不能攝取太多的熱量喔！醫院營養師指出，懷孕初期的建議熱量跟孕前一樣，不須要改變；而中後期開始，每日可增加300大卡熱量，所以可以在早餐、午餐、晚餐後多攝取一道100大卡的點心。而宵夜系指與前一餐間隔1個小時的晚餐後點心，約等於100大卡的熱量，比正餐的量少一點。

 

三餐吃得夠，宵夜不一定要吃

 

實際上，如果白天三餐吃得足、熱量夠，宵夜不一定要吃，但若三餐攝食量不多，睡前有點餓，或習慣性不太吃正餐，孕媽咪可吃一點宵夜沒關係。然而，若是日間進食已很多，又接續吃過多宵夜，可能會導致孕媽咪體重過重、胎兒太大，生產時不好生。營養師建議，孕媽咪懷孕初期體重增加1至2公斤、中期5公斤、後期5至6公斤即可，若增加幅度能保持在這個範圍內，孕期飲食可繼續正常吃。

 

晚上想吃宵夜，6種食物不要碰

 

當然，晚上容易肚子餓，是多數孕媽咪常面臨的難題，營養師叮嚀，宵夜最好吃天然、烹調簡單的食物，以免對母體和胎兒造成負擔。

 

種類1：油炸類：鹽酥雞


油炸類食物熱量高、營養價值低，儘量不要吃。

 

種類2：零食類：洋芋片


洋芋片屬於油炸類食物，如果真的很想吃零食，選擇蘇打餅乾相對較健康，但不要挑太咸的口味，因为怀孕中后期吃得太重口味、太咸，水份积在体内，容易引起水肿。

 

种类3：精致糖类：凤梨酥


甜食如凤梨酥，十分不建议孕妈咪食用，因为精致糖类食物对血糖的波动较大，会使血糖快速上升，如果孕妇本身血糖控制较不好，可能有引起妊娠糖尿病的风险。若真的想吃甜食当消夜，可选择不加奶油、较不甜的清蛋糕，并搭配一杯牛奶。而奶油多、热量高的甜食便不适合孕妇。

 

种类4：含糖饮料：珍珠奶茶


含高糖、反式脂肪的珍珠奶茶，孕期应少喝。

 

种类5：腌渍品食物


孕妈咪中后期容易水肿，腌渍品食物的口味较重、较咸，吃多更容易造成水肿的状况。

 

种类6：咖啡因饮品


晚上别喝含咖啡因的饮品，除了会让孕妈咪睡不着外，也会让宝宝在妈咪肚子里受到刺激，容易躁动不安。

 

8样填胃小点心，健康不发胖

 

孕妈咪在三孕期可吃哪些对母体有好处、胎儿有帮助的消夜小点心？

 

牛奶（1杯）


营养师强调，喝牛奶能补充钙质，可加入麦片一起吃，具纤维质能增加饱足感。孕妈咪缺钙，可能有半夜抽筋问题，钙质能帮助入睡、缓和神经紧张。

 

中标：豆浆（1杯）


豆浆和牛奶含丰富蛋白质，能有饱足感，也富含卵磷脂，有助于胎儿神经系统和脑部发育。


酸奶、优格（1杯）


酸奶与优格可补充钙质，怀孕中后期有便秘问题，也能帮助排便顺畅。

 

水果（1份）


水果一份为橙子1颗、奇异果1颗、小苹果1颗、大苹果0.5颗、葡萄8颗等。如果孕妈咪体重增加超过预期，但又感到飢饿，消夜可考虑吃大西红柿，因大西红柿热量较低算蔬菜；或是青菜类，如烫卤青菜、菇类、海带等，并注意不要太咸、别沾太多酱，也不要喝卤味和火锅的汤汁，否则身体易水肿。

 

综合坚果（1至2汤匙）


综合坚果含维他命E、抗氧化物，以及身体所需矿物质。

 

茶叶蛋、水煮蛋（1颗）


营养师表示，怀孕期间须要多摄取的营养素为碘、叶酸和铁，碘的部分可吃海带类；叶酸部分，深绿色蔬菜、豆制品、瘦肉都可摄取；而补充铁的部分，可多吃深绿色蔬菜、全谷类、蛋黄。晚上肚子饿的时候，消夜可吃一颗茶叶蛋或水煮蛋，热量约75卡。

 

小米粥、糙米粥（1碗）


小米粥和糙米粥是全谷类食物，可补充铁。

 

五谷杂粮面包（1个）


消夜可吃一片五谷杂粮吐司或面包，不但有饱足感，同时能摄取铁和纤维质，可补充身体所需营养素。
 


返回顶部<<