教你判別腹直肌分離症！

腹部結構上，比較淺層是兩條腹直肌在肚子前面，中間有一個腹白線。而腹直肌分離症會出現在接近肚臍上下或與肚臍一樣高的位置，判別的方式是，躺平放鬆手貼地，膝蓋彎腳踩地，將手指插進去肚臍上下間的位置，正常狀況下會有大約兩指寬的距離，若感覺到凹下去有兩次的兩指寬。就是有腹直肌分離症。

因為懷孕讓腹部被拉扯撐開，造成腹直肌分離症。建議做一些簡單的腹部訓練，可以幫助腹直肌慢慢恢復。但並不適合做仰臥起坐以及較難的腹肌訓練，因為若找不到腹部力量，讓動作不正確，甚至會使下背壓力大造成下背痛或腰椎相關的疾病。

不應一次高強度運動，建議漸進增加運動強度

生產前及懷孕過程都沒有運動習慣，建議先從簡單運動做起。但像騎腳踏車、跑步、重訓、高強度肌力訓練，建議約一個半月到兩個月之後，再做會比較適合。而且一定要漸進式，不能一次瘋狂做一兩個小時，應適度慢慢增加運動強度及時間。可以先做三十分鐘的跑步、騎腳踏車，稍微訓練心肺，再開始做肌力訓練，不要一次做太長時間，因為體力也是漸進式的增加，如果一次把自己操太累，

容易因為身體的疲勞讓自己在不正確的姿勢下運動，反而容易受傷。因此運動過程中要注意身體姿勢、並做正確的動作。

在運動前要先注意環境，可在較硬的地板鋪墊子，並且在舒適、通風的環境下運動會更安全。在運動過程中同時要記得補水。若飯後要運動，約間隔兩到四個小時後比較好，建議哺乳媽媽在運動前把母奶擠乾淨，就不會在運動過程中因脹奶而不舒服。
 

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