久坐久站導致腰痠背痛？八個舒緩肌肉痠痛的訣竅

你是深受腰痠背痛症狀所苦的久坐、久站族嗎？有許多人因工作需求，不得不長時間維持坐姿或站姿，若姿勢不正確，或維持同一姿勢過久，往往導致肌肉痠痛，久而久之可能造成長遠的傷害。


別等到非就醫不可的階段才後悔，久坐、久站族們可以參考下列八個出自賴清旭醫師《腰痠背痛不要來》書中的自我保健訣竅，平日的預防更勝於治療：


1. 維持正確的坐姿和站姿

因工作關係，難以避免久坐、久站的族群，起碼須保持正確的坐姿和站姿，才能將身體的負擔降至最低。


2. 有限條件下多活動身體

在工作之餘撥出時間走動、活動身體，做做蹲下起立、抬抬腳、轉腳踝等動作，可促進四肢血液循環。


3. 養成規律運動習慣

平時養成運動的習慣，訓練肌力，有助於維持正確姿勢。


4. 符合人體工學的椅子

針對久坐族，建議選擇一張符合人體工學的椅子，以避免久坐可能對身體帶來的傷害。


5. 穿戴彈性襪

久站族可視自身狀況需求，穿戴彈性襪。


6. 泡澡、按摩緩解痠痛

結束一日久坐、久站之後，若仍覺肌肉痠痛，可回家泡個澡，幫自己按摩一下，舒緩緊繃了一整天的肌肉。


7. 睡前抬腳消除下肢水腫

久站族睡前可以抬抬腳，在腳下墊個枕頭，可以幫助消除下肢水腫。


8. 伸展運動

適當地做些伸展運動，舒緩緊繃的肌肉。

 

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