中重度脂肪肝消失、多囊性卵巢好轉！

護理師甩肉58kg減肥心法曝光

「食物要挑喜歡的吃，不勉強吃不喜歡的！」這是成功甩掉58公斤的護理師陳雅婷的減肥真訣。不過，減肥成功前可是吃盡不少苦頭，從小就身形肉肉的她，嘗試無數種減重方法，卻屢屢失敗；直到體重直飆134公斤時，身體出現許多毛病，住院成為她的家常便飯，她才正視健康的重要性。


雅婷在一年內減掉「一個成人的體重」，甚至考取運動證照成為教練，開啟斜槓新人生，她是如何辦到的呢？一起來看看白衣天使的精彩故事吧！
 

胖到134公斤身體拉警報：高血壓、發高燒、長痔瘡……

25歲時，雅婷生完第二胎後，並沒有如預期地瘦下來，反而一路胖到 134公斤，在醫院擔任護理師的她穿不下制服，只好繼續穿孕婦裝上班；有一次蹲下幫病人打針時，病人對她說「妳好辛苦，怎麼懷孕了還要服務病人」，這類的誤會層出不窮，但雅婷並沒有放在心上。

「以前覺得胖沒有什麼，走在路上也不會覺得奇怪」雅婷說。直到有一天上班時，頭一陣暈眩差點昏倒，被送到急診室診斷出血壓超過190、高燒40度、扁桃腺發炎，甚至還有痔瘡。


在這之後，她的身體狀況非常不穩定，多次進出醫院；看著病痛纏身的自己，雅婷回想起病人曾說：「妳是護理師怎麼會不知道健康的重要性？」這一刻猶如醍醐灌頂，讓她意識到肥胖是健康的隱形殺手。


為了不讓家人擔心，雅婷下定決心這次一定要減肥成功，不再讓體重持續攀升，不過，一開始並非想像中的順利……


減肥第一步：建立「健康飲食」習慣勝於運動
 

這並不是雅婷第一次減肥，在五花八門的減肥歷史中，最讓她印象深刻的是吃燃脂食品搭配斷食，體重一下掉了20公斤；但可怕的是，因為沒有持續控制食慾，體重瞬間增加14公斤，減肥計劃最終不了了之。


大起大落的體重變化，讓雅婷深知這不是健康的方法，她嘗試用運動燃燒脂肪，但卻事與願違，「要一個130公斤的人要跑起來是很辛苦的」雅婷嘆息著說。


物理治療師鼓勵雅婷，可以先從飲食下手，因為減去身上多餘的體重靠的是70%飲食、30%運動。於是，她開始減少澱粉類食物的攝取，盡量不吃加工類的食物，增加青菜類、蛋白質類食物，此外，食用油要選擇對人體較溫和的橄欖油。


雅婷認為減肥並不是要虧待自己，只要吃對食物就不用勉強自己吃不喜歡的東西。至於吃的分量，雅婷說大約一個便當的大小即可，因為自己都是吃健康的食物，所以不會特別斤斤計較。以下提供幾個雅婷常吃的食物：
 

改變飲食習慣3個月後，雅婷體重足足少了26公斤，讓她驚呼「這是人生第一次真正減肥成功」，後來體重降到100公斤初頭時，下降的速度趨於平緩，雅婷並不掉以輕心，反而決定要搭配運動進行。
 

搭配有氧舞蹈成功甩58公斤肉，身形更加好看

從來沒認真運動的雅婷不知要從何開始，一開始就先跟著網路上流行的有氧舞蹈教學，每天重複抬腿、擴胸兩個動作；也曾經在同事推薦下參與有氧教室的課程，即使遇到做不來的動作、被老師很直接地說「妳就是這邊的肉多所以才做不到這個動作」，她也未曾放棄。這是因為雅婷的老公曾跟她分享，有些過重的人需要靠著「雲梯」才可以下樓，雅婷不想因為薄弱的意志力而讓自己失去自由。


不過，體重減到80幾公斤時，身體來到了停滯期，她開始加入比較激烈的有氧運動，並且持續嚴格管控飲食習慣，持續了一年之久。當時每逢休假日，雅婷固定運動3小時，若是上班日也固定運動1小時，最終減到76.6公斤，足足比一年前少了58公斤，體脂也從45%降回29%的正常數值！ 

「我沒有逼自己，但是我覺得我必須要愛它（身體），」一直把減重當成終極目標，卻意外減出興趣，雅婷體悟到運動帶來的不只是健康，也可讓自己變漂亮。她將專注力轉到身體塑形，從去年9月到現在，雅婷的體重持平，但是身形卻有明顯的變化，「可以清楚看到骨頭的形狀，手臂的肌肉也很明顯，看起來身材更漂亮了！」


雅婷現在不再以減肥為目標，而是「維持體重」，因此她的運動量變成一天2個小時，一個禮拜湊足7個小時，如果有空閒的時間，一個禮拜會增加到10個小時，運動項目以2/3有氧舞蹈搭配1/3肌力訓練（例如：仰臥起坐、伏立挺身、拉彈力帶）。


獨樂樂不如眾樂樂，她也希望將這份喜悅分享給周遭的人，在朋友的鼓勵之下，雅婷在今年8月順利考取「體適能健身C級指導員證」，並且嘗試在醫院開設有氧舞蹈班，也吸引許多醫院同事報名，她也鼓勵有志減肥的人「不管幾歲、身體狀況多麽糟，只要願意做就都還來得及。」


疾病因減重而消散，運動帶來的3大效益

從事護理師工作已有13年經驗的雅婷，在醫院看盡生死無常，曾經覺得自己的肥胖問題沒救了，也對自己的健康抱持著消極的態度，「之前胖的時候，我一直以為我會得到大腸癌跟乳癌，因為在醫院看多了。」 


以前一直會為了罹癌做準備的雅婷，總是向醫生說，如果以後罹患乳癌，麻煩幫她處理的漂亮一點；但是減肥成功後，以往的毛病逐漸消失，擔憂健康的心態也漸漸改變。


最讓雅婷有感的是，有一年健康檢查時，超音波的探頭照到肝臟時，醫生問她：「妳減肥嗎？」雅婷以為醫生認識她，醫生接著說：「因為妳的脂肪肝去年中重度，今年完全沒有了。」


一項減肥的決定帶來意外的效果，讓雅婷振奮不已，「因為運動讓我的健康能獲得正面的鼓勵，不是只有變瘦、變漂亮，是真的有醫學數據告訴她真的有很大的改變。」雅婷雀躍地說。


驚喜不只一個，生完第二胎時體重飆升到134公斤，當時被診斷出有多囊性卵巢症候群，會導致滿臉青春痘、多毛，增加罹患糖尿病的風險；隨著減肥時間久了，多囊性卵巢症也逐漸好轉，現在完全沒有這方面的疾病。

 

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