酪梨5大功效！

酪梨是金氏世界紀錄中最營養的水果，飽滿醇郁的果肉，是大自然在盛夏賜予的恩物，許多人到了鮮果行都一定要來一杯濃郁香甜的酪梨牛奶，既消暑又營養。

除了一般常見的吃法，同樣喜愛吃酪梨的日本人也有許多美味酪梨食譜變化，日本醫師更推薦了酪梨超營養吃法TOP3，讓本就健康美味的酪梨，無論在風味上還是營養上都更上層樓！
 

吃酪梨好處多多，促代謝緩血糖，整腸解便排毒又防癌

日本公共衛生專業醫師表示，酪梨是相當受到歡迎的水果，含有豐富的營養，大致上具有以下健康功效：
 

1、抑制血糖、促進燃脂、整腸解便

酪梨具有抑制血糖上升、促進燃脂等效果，每1顆酪梨的膳食纖維之豐富，約等於5根香蕉，或是1整根牛蒡的膳食纖維含量，具有良好的整腸效果，同時酪梨中的水溶性、不溶性膳食纖維達到良好的平衡，前者能成為益菌餌食、提高免疫力；後者則是有吸收水分而膨脹、刺激腸道促進排便的效果。
 

2、幫助促進醣類、脂質分解，有助預防發胖

酪梨中的脂質相當豐富，且大多屬於不飽和脂肪酸，能防止多餘脂肪在體內堆積，而且一顆酪梨的不飽和脂肪酸大約等於350顆毛豆之多，相當可觀。同時酪梨還含有豐富的維生素B群，其中B1有助於促進醣類分解，B2有助於促進脂質分解，B6則是有助於分解蛋白質還能促進代謝，這些效果能幫助防止醣類、脂質分解不完全而發胖。
 

3、改善僵硬酸痛問題

曾有研究發現酪梨的其他的效果還有預防改善肩膀、膝蓋的僵硬酸痛等。酪梨富含維生素B1、B2，這些營養有助於消除肌肉疲勞，同時酪梨也富含維生素E，研究發現一天只要吃半顆酪梨，就可能幫助改善肩膀僵硬酸痛。
 

4、抗氧化

日本一般社團法人茨城縣醫療中心資訊也指出，酪梨中富含的維生素E具備抗氧化作用，對預防癌症有正面幫助，同時酪梨還含有成分「兒茶酸（protocatechuic acid）」，也被認為可能有助於抑制癌細胞增殖。
 

5、排毒

日本中醫藥膳師也表示，酪梨含有具抗氧化作用的成分「穀胱甘肽」，有助於去除體內活性氧，具有提高肝臟解毒功能、消除疲勞等效果，這些都有助於加速體內毒素排出。
 

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