胃食道逆流及有心臟病的改善睡法！

你睡覺時習慣正躺，或是一定要側睡呢？雖然睡姿聽起來只是個人習慣不同，但對於胃食道逆流或心臟病的患者而言，連側睡方向都可能有好壞差異！其實，不同的健康問題可能適合不同的睡姿，哪種睡姿最適合你！
 

睡眠呼吸中止症→側睡

如果成人睡眠中每小時有5次以上的呼吸暫停或呼吸不足，且每次持續10秒以上伴隨血氧濃度下降，就符合睡眠呼吸中止症的定義；當然，睡覺時很難自我觀察有無上述情形，但若平時有打呼習慣，或是白天嗜睡、夜間頻尿者，都有可能是睡眠呼吸中止症患者，最好就醫檢查。

醫師建議睡眠呼吸中止症患者採側睡睡姿，而非許多人認為最好的仰躺睡姿，這是因為仰躺容易造成上呼吸道塌陷，導致呼吸中止或呼吸不足。如果怕睡眠中回復仰躺睡姿，可使用側睡枕或側睡床墊，防止翻身。 
 

脊椎側彎→仰躺、腳伸直或用束帶固定

脊椎側彎也是許多人都有的毛病，嚴重的話會壓迫到神經，影響身體機能。

醫師建議脊椎側彎的人採用仰躺睡姿，原則上對脊椎影響最小，且要雙腳伸直（可在膝下放置枕頭，幫助腰椎平貼床面）、不能彎曲平放在床面上，才能避免對髖關節、骨盆與腰椎的傷害。
 

胃食道逆流→左側睡

胃食道逆流是罹患人數眾多的文明病之一，許多患者也會發現晚上睡覺躺下時，胃酸更容易逆流而造成不適。

對此，胃腸肝膽科醫師指出，由於胃位於腹腔的左半部，食物進入胃或從十二指腸離開胃的方向則相對偏向右邊，睡覺時採用向左側躺的姿勢，可以讓胃酸與食物比較容易停留在胃體部，除非胃酸太多，否則比起右側躺、平躺或趴睡，都更不容易引起胃酸逆流。

心臟病→右側睡

根據《紐約時報》，研究指出，部分心臟疾病患者會盡量避免左側睡。2003年一篇發表在《美國心臟病學院期刊》的論文指出，慢性心臟衰竭患者有避免左側睡的明顯傾向，該研究的作者表示，這個傾向可能和心臟肥大與心臟衰竭有些關聯性，而這項研究的發現也與「採左側睡可能會對血壓、心率輸出、心功能造成負面影響」的觀念一致，研究者認為，患者避免左側睡的傾向可能源自自我防護，因為患者左側睡會感到強烈心臟搏動帶來的不適。

醫師指出，由於人的心臟位在左側，為了避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比較理想。

在中醫氣血循環與氣功理論的角度上，建議採用「獅子王臥法」（或稱「臥佛法」），這個睡姿是右側躺時右腿自然彎曲，左大腿疊於右大腿上、左小腿自然放在右腿後方，左手手心向下、自然擺在髖關節上，右手則手心朝上自然放在臉部前方的枕頭上、手肘不被身體壓住即可。

 

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