如何預防肌筋膜症候群

冬天預防肩頸酸痛，五個易受寒時機多留意！

冬天起床，會不會覺得脖子特別緊？門診也開始出現「落枕」、「肩頸酸痛」症狀的就診人潮，原來是平常肩頸健康度就已經在及格邊緣，再加上天氣變化，自然一下就不及格，身體就罷起工了！

尤其是五十肩肩友，若是沒有及時治療，在冬天裡夜晚又常被痛醒，睡不好身體狀態差，又容易產生落枕，整個肩頸都很不舒服，分辨不出來到底是肩膀比較痛，還是脖子比較痛？ 
 

現代人，肩頸平常就硬邦邦

天氣變化就肩頸疼痛，其實代表的是平常就已經在疾病狀態，時好時壞，而天氣變化，只是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，特別是年輕上班族女性，若是又因為愛美保持身材以節食而非運動維持身材的瘦美女，「落枕」根本就是冬天標配，常見的疾病就是「肌筋膜症候群」！
 

缺乏活動、運動，引起「肌筋膜症候群」

「肌筋膜」是包裹在肌肉外面的一層束膜，當肌力不足時，會讓身體的肌筋膜失去平衡，便會出現過度收縮、抽筋與疼痛表現，也就是「肌筋膜症候群」，會有特定的「激痛點」產生，也就是按摩時，師父說的「氣結」。

「肌筋膜症候群」常見的主訴是「睡不好」、「多夢」、「脖子很緊」，還有「頭痛」、「胸悶」，甚至會痛到覺得自己得了腦瘤。這個疾病好發在久坐辦公室、少運動的年輕女性，有一個很典型的症狀是喜歡「特重力」的按摩方式，尤其是壓到某一個點便會感到全身舒服，又痛又爽快！

「肌筋膜症候群」的治標方式有按摩、熱敷、泡溫泉等等，但要治本，則是得從建立拉筋及肌力訓練下手，讓身體能夠負荷活動的載重，才能真正讓「肌筋膜症候群」不再惱人。 

當冬天來時，肩頸受寒會不自覺的收縮、聳肩，會讓「肌筋膜症候群」更加嚴重，在肌力訓練完成之前，請多留意下面五點容易受寒的時間場所，也請各位多保養，別讓身體過勞又罷起工了！

辦公室空調直吹，裝個導風板

現代人花最多時間就是在上班了，偏偏座位也不是自己選就好，運氣不好坐在風口，就算披了厚披肩，還是感覺有風從衣物纖維裡滲入，一整天下來，身體像是進到冰箱的感覺。市面上有出一種空調專用的「導風板」，讓冷氣風均勻的向四週分散，避免對單一位置直吹喔！

洗澡出來溫差大，房間先開暖氣或電暖器

第二個常見的受寒時機，是洗澡出來，特別是家有老小，對於溫度差特別敏感，穿衣服時還可以因為蒸氣讓浴室熱熱的不以為意，但等到走進房間時，突然來的溫差，會讓身體很不舒服。可以在進去洗澡前，就開好暖氣，等洗好澡進房間時，再關掉暖氣，讓室溫慢慢下降，減少驟然降溫的狀況，會舒服很多！

床頭靠牆滲寒意，睡帽好幫手

還有一種情況，常常是自己也沒發覺的受寒時機。頭部約佔身體表面積的7%至9%，但因為頭皮很薄，具有調節溫度的功能。當頭部處在寒冷空氣中，溫度會從頭皮散失，首當其衝脖子跟肩膀就會縮成一團，自然早上又硬、又緊，甚至落枕。 頭向著外牆，半夜溫度下降，頭也跟著受涼，如果可以，把床移到內牆的位置是最好的，若是因為空間考量，不得不靠緊外牆，則用床頭櫃做為遮擋，或是戴頂睡帽，預防體溫喪失！

晨起室溫棉被差，衣服放被窩

冬天早上起床，都是人類意志力的考驗！尤其是中老年人，剛從暖呼呼的被窩裡起來，因應冷空氣，才剛起床就覺得累。可以前一天先把貼身衣物（衛衣褲）放在被窩裡，早上起床時，就在被窩裡把衣物穿好，才不會離開溫暖被窩還要全身脫光光才能穿衣服，身體都發抖了！

衣服不透氣汗溼，貼身衣服薄貼最好

常常，冬天就會想穿厚衣服，但穿衣服可不是越厚越好，特別是貼身衣服，若是太厚重，衣服汗濕了不容易乾，反而失去透氣通風的功能，而濕衣服會讓體表溫度下降更快，會讓人一直覺得冷冷溼溼。這種忽冷忽熱的天氣，薄薄透氣的貼身衣服，再加上有保暖性擋風外套，會比厚重的衣服，更容易調節溫度！

當身體有疼痛時，最好的辦法是「找出原因」，若是每到天氣冷就容易落枕，確診有「肌筋膜症候群」的話，改變日常生活姿勢、增加活動、加強肌力訓練，才能真正處理根源，而頭好壯壯時，自然更能因應氣後變化，就不需要如此這般處處留心了！

 

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