吃宵夜怕胖！套公式算安全門檻

吃宵夜 你選哪一個？

萬惡的宵夜時光，你選哪一種宵夜？吃宵夜一定會胖嗎？

其實... 真的要看你吃什麼，比如：

＊一碗涼麵清清爽爽的，卻達653大卡！

＊一份臭豆腐則是530大卡，而且臭豆腐鈉含量直接飆破整天鈉建議攝取量，隔天水腫直接倒長2kg！（建議最好把泡菜塞到臭豆腐裡面一起吃）

＊小籠包感覺很清淡，一籠440大卡好像還可以，可是，就算平常飲食很節制... 兩個禮拜吃下來也可以胖個一公斤啊！

其實吃宵夜不怕胖，是有方法！

如果真的餓了，就吃熱量小於基礎代謝率10％的健康食物（最好＜100大卡），但基礎代謝率怎麼算？
 

• 男生
  BMR＝66＋（13.7×體重（公斤））＋（5.0×身高公分））－（6.8×年齡）

• 女生
  BMR＝655＋（9.6×體重（公斤））＋（1.8×身高（公分））－（4.7×年齡）

我們以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算：

655＋（9.6×50）＋（1.8×165）-（4.7×28）
= 655＋480＋297 - 131.6
= 1300.4大卡

前面說過，宵夜最好吃熱量小於基礎代謝率10％的健康食物，所以這位28歲的女生的宵夜最好控制在100～130大卡以下！

建議她可以吃

＊一把堅果

＊一杯低脂鮮奶

＊一杯無糖優格

＊一杯無糖豆漿

＊兩口黑巧克力

只要好好控制自己的宵夜熱量，還是可以成為不發胖的宵夜愛好者。

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