怎麼喝咖啡才不會困擾睡眠

 

某位患者很喜歡喝咖啡，但只要一喝多就會影響到睡眠。所以看診時若遇到為睡眠所苦的患者，身為中醫師的我一定會問：「平常有沒有在喝咖啡或茶？」事實上，非常多人會忽略咖啡和茶對於睡眠的影響，並且不認為是咖啡因導致他們的睡眠問題。所以在勸說患者「暫時」別碰咖啡和茶時，往往會比較吃力一些。在這個茶和咖啡成為國民飲料的時代，不少人會一天喝兩到三杯咖啡、或是把茶當水喝。中醫師想讓大家意識到咖啡因對於睡眠的影響，並說明該怎麼喝才能將影響降到最低。 

怎麼樣算睡不好 

很多人認為咖啡因對睡眠沒有影響，是因為對「睡不好」的認知和中醫師有些不同。並不是只有難入眠才算睡不好，以下這些其實都算是「睡不好」的範疇：
 

＊無法在半夜12點前睡著

＊睡到一半會醒來

＊一直做夢且夢境清晰

＊一直淺眠、想事情、沒有真正熟睡

＊中間會起來小便

＊早醒、無法持續睡滿七個小時

＊睡覺時會燥熱、流汗

再早喝都會有影響 

看診時最常有病人問：「可是我都早上才喝，這樣也會有影響嗎？」是的，如果已經睡不好的話，不管多早喝都會有影響！

咖啡和茶的咖啡因會興奮交感神經，使心跳加速、氣血往頭面上走，所以能夠提神醒腦，讓人思緒清晰。但當有睡不好的症狀時，人本身就已經有過多的氣血停留於頭面部，導致腦袋停不下來，甚至頭部發脹、燥熱流汗，無法順利入眠；這時若再飲用咖啡因，等於是讓氣血往頭面走的問題更加嚴重，睡不好的症狀會更難改善。 雖然咖啡因一般在6-8小時後會被代謝掉，但對於睡不好的人來說，咖啡因會使體質偏異更加厲害，問題嚴重時還是先停止飲用會比較好。

以前能喝不代表現在能喝 

中醫師第二常碰到的問題是：「可是我從以前就開始喝了，那時也不會睡不好啊！」關於這個問題有兩個原因：

第一，之前習慣過12點才睡覺，那時體力也差不多用完了，所以不會睡不好。但當提早到「正常的」12點前上床時，咖啡因會讓當下的精神還處於亢奮狀態，就會開始睡不好了。

第二，隨著喝茶或咖啡的時間越久，尤其是天天喝、大量喝的人，體質會跟著改變，導致氣血更容易停留在頭面部，久而久之就形成容易睡不好的體質。

該怎麼喝 

當患者有睡不好的問題時，中醫師會給予中藥治療，並提醒患者除非睡眠問題完全改善，不然暫時不要喝茶或咖啡。當然也不是永遠不能喝，在睡眠恢復穩定後還是可以享受喝茶和咖啡的樂趣，只是要注意以下事項：
 

＊2-3天喝一杯，不要天天喝

＊一天以一杯茶或咖啡（350 c.c.）為上限

＊選擇中淺焙的咖啡，茶包泡30秒就要拿出來

＊早上10點以前喝完

＊不要空腹喝

＊若前一天沒睡好，今天就暫時不要喝

＊如果又開始睡不好，先完全停止飲用，直到睡好後再開始少量喝、偶爾喝

中醫師說，因為良好的睡眠會讓中藥療效更加顯著，身體狀況也會更加穩定。
 

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