如何鬆開腰背解放疼痛

背痛除了受到外力撞擊的扭傷、挫傷之外，許多背部的慢性疼痛來自於久坐而且姿勢不良。當胸椎區域有狀況，許多人直接的感受像是：背部中段不舒服、胸悶、疼痛，有時會牽引到膏肓。所以常會看到有人摸著後背，說自己的膏肓會痛！其實，若是因胸椎問題引起的不適，並非真正的膏肓痛，而是是肩胛骨的問題！

透過胸椎第六椎的體操，即時鬆開肩胛骨，舒緩深層肌肉束，緩解背痛，但因為胸椎的排列較密集，所以有背痛者，至少從胸椎一練到第六椎體操，對背痛的解除更有幫助！另外，胸椎第六椎也跟心臟的壓力有關，容易盜汗者，或者流不出汗者，也適合練習此動作。

第六胸椎：處理長期背痛、盜汗、或總是流不出汗的問題。

 

不良姿勢引起肩背疼痛！第六椎：胸椎操法老式扭轉
 

因為背痛，但當整個胸椎體操練過一遍之後，整個背部好像被釋放了，當下至少鬆開五成以上。

１雙腳打開約60度，雙手交叉同樣貼住鎖骨，或雙手交叉抱住胸部，左右手皆可在上。

２仰躺時，先吸氣。

３之後一邊吐氣、一邊往左邊轉動，左邊手臂要貼到床面，貼到地面後即可回到中間仰躺。下半身放鬆，跟著自然轉動。

４右邊同樣動作再來一次，記得仰躺時吸氣、 轉動時吐氣，左右扭轉各五次。

５吐氣後放鬆。

練習時的注意事項

1.請注意：胸椎第六椎的動作對鬆開背部有明顯效果，但若是背部很緊的人，在轉動時，幅度不需太大或刻意用力，即使暫時手肘無法貼到床面也沒關係，只要有做出左右轉的動作即可，因為背部太緊，本身的活動較易受到限制。

2.此動作重點在上半身，下半身請放鬆，跟著自然轉動即可。每個人轉動的幅度不同，請以自己能輕鬆做到的最大角度為原則。

初期練習可能有的情況

1.有的人身體在左右轉動時，手肘無法碰到床面，甚至轉不到一半的角度。

2.這個姿勢連動時，腰間與臀部也會牽引到，正常來說會有伸展的舒適感，若腰背有些肌肉束較僵硬，可能會覺得緊緊的，轉動上比較不順。

越來越進步的跡象

1.此椎動作需左右轉動個五次，練習時，自己就能感受到越到後面，轉動的幅度越大，手肘也離床面越來越近，而且越來越不費力。

2.轉動時身體越來越放鬆，腰背的扭轉也能體會到舒適感。

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