多吃海鮮、豆類、堅果類預防更年期

上班鬱悶，下班總想小酌一杯，當心讓更年期提早來臨！因為疫情影響，韓國每戶酒類消費量也跟著創新高，不過專家也警告，過度的酒精攝取會影響男性賀爾蒙分泌，導致更年期提早，症狀也會更加惡化。

影響賀爾蒙分泌 酒精恐導致男性更年期提前

不僅僅是影響生育功能，因為睪固酮降低導致的更年期症狀，包含基礎代謝量降低、容易增胖，以及對胰島素的抵抗性增加，導致血糖調節能力下降、增加糖尿病風險等。此外，包含容易疲勞、睡眠障礙、憂鬱、內臟脂肪增加、骨密度降低、認知能力下降等，都是男性更年期的症狀。

雖然胰島素原本就會隨著年齡增長降低，但酒精將會導致降低的程度更加急劇。「男性的睪固酮通常會從30歲後半開始，每年降低1%，如果40歲以上還飲酒還不節制，則會導致更年期症狀加重。」首爾大醫院泌尿科教授解釋，除了會讓睪固酮的分泌降低，酒精還會刺激食慾，導致肥胖的風險跟著上升。

預防更年期 多吃海鮮、豆類、堅果類

由於症狀是因為男性賀爾蒙濃度下降導致，想要預防的話，就必須從補充男性賀爾蒙開始。根據首爾醫院資料，包含牡蠣、螃蟹、蝦等海產，以及豆類、芝麻、南瓜子等，都是能夠促進男性賀爾蒙分泌的食物。此外，蒜頭、韭菜、番茄、花椰菜及堅果類，也是對男性有益的食品。至於咖啡因、不飽和脂肪酸、酒精等，則應該避免。 另外，如果想要知道自己是否已經進入更年期，建議可以透過以下8個症狀分析，只要出現其中3個以上，就有可能是步入更年期的警訊。
 

１覺得疲勞、沒有力氣。

２精力與持久力下降。

３身高減少。

４對於生活感到無趣。

５經常感到難過、不滿、發牢騷。

６運動時很容易累。

７吃完晚餐就想睡覺。

８做事效率降低。

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