做家事常見的肌肉傷害

又到了準備迎接農曆新年時候，當正耗費蠻力將笨重桌椅從二樓搬至一樓、當正努力墊起腳尖想讓手臂及抹布構到上層窗戶擦拭、當一下子彎腰一下子站直等等的這些動作，都有可能損傷肌肉，為了要開開心心的在假期間與親友相聚，有些注意事項是在你預備掃除前就要先了解的。

突如其來的過度勞動，肌肉易損傷

現代人因上班型態經常需要久坐，突然的大量勞動和不正確姿勢，會讓肌肉等軟組織疲勞過度，甚至導致受傷，需要就醫。復健科醫師建議，年前大掃除需要適當的規劃和執行，最好可以分成數天，分時段、分次數清掃，以避免打掃時間過長、打掃量繁大，且每次打掃設定時30分鐘至1小時的區間休息，並避免同一個姿勢維持太長時間，導致肌肉組織過勞。

動作維持過久引疲乏、出力不正確要注意

一般常見酸痛，有幾個主要原因，包含姿勢不佳、用力不當、重複動作及缺乏休息，而這些病痛傷害都是可以預防，復健科醫師提醒除了遵循 「家事半小時，休息10分鐘」的掃除原則，另外，針對幾個常見痠痛症狀分別說明：
 

＊下背痛：

拿取重物的時候，許多人都會直接彎腰使力，但這個姿勢起身時腰部受力過大，容易造成閃到腰、腰部肌肉韌帶拉傷，甚至可能引起椎間盤突出而壓迫神經，造成劇痛。

→預防照護：

拿取重物時應屈膝、收小腹，並讓物品盡量貼近身體，在背部打直的狀態下起身，這姿勢能把腰部的壓力分散到腿部，因此有助避免腰部受傷。如果物品太重或腰部有舊傷，不應勉強搬動，最好尋求家人協助。

＊肩部痠痛：

打掃時常需要擦拭櫥櫃、牆壁等置於高處的物品，若沒有做好暖身或預防措施，可能會因為長時間伸長雙手，導致肩頸痠痛。此外，高處作業也容易有跌倒風險。

→預防照護：

建議使用工作階梯或長柄刷，以避免持續抬頭、舉手、墊腳尖及身體過度伸展的動作，減少肩頸痠痛或跌倒傷害的機率。

＊媽媽手：

臨床稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」，是由於洗衣、扭毛巾等動作反覆用力過度或出力不正確，造成大拇指肌腱腱鞘發炎，通常是在大拇指靠近手腕處未緩的疼痛腫脹，甚至不能使力，活動受到阻礙。

→預防照護：

避免長時間重複同一個動作，除了休息、使用止痛藥減輕疼痛外，更應配合正確的手部伸展運動和肌力訓練。若疼痛持續不減，也可考慮至復健科進施打局部增生注射療法。

＊網球肘：

準備全家的年菜時，因為炒菜分量多、鍋子的重量與使用頻率增加，或是掃地、拖地都需要藉著手腕跟手肘的持續出力，在手肘外側會感到疼痛，甚至延伸到肩膀。

→預防照護：

應調整日常活動的方式，避免長時間、重複使用手肘力量；並且在疼痛點往前臂方向約3～5公分處使用護肘

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