快走能燃燒脂肪、強化心肺力？

越來越多人都知道肥胖的影響，除了飲食控制，養成運動習慣相輔相成才會有健康的身體和體態。在運動項目越來越多元的趨勢下，「快走」絕對是新手老鳥皆宜的選擇。 不過，同樣都是走路，有些秘訣竟能比別人多燃燒60%的熱量！

燃脂、強化心肺力

根據世界衛生組織的推薦，快走是最容易執行且適合於各年齡層的運動項目。據日本健康長壽網資訊指出，快走無論男女老幼都能隨時進行，容易養成定期、持續的運動習慣；除了幫助消耗脂肪、減重、提高代謝，快走也對改善心肺功能與血脂、血壓問題有益。

快走定義

－比平常走路稍快的速度

－稍微出汗的程度

－能一邊對話一邊走路  

如何善用快走 輕易燃燒脂肪

擺動手臂

行走時，手肘要彎曲90度，配合行進，做出前後擺動姿態，快走的速度大部分是來自揮動手臂產生的力量，能促使你加快前進，幫助你多燃燒15%的卡路里。另外，確保手肘擺放正確，不要讓雙手超過胸骨，超過反而會拖慢步伐，並保持腰部連到胸部呈弧形線，維持在最佳姿勢，可以讓走路達到最大效能。

戴上耳機

倫敦布魯內爾大學發表的一項研究指出，透過聽音樂可以有效消耗能量。專攻運動心理學與神經心理學的博士表示，他觀察到聽音樂可以有效抑制疲勞，因為聽覺及心理作用，腦部會遮蔽因運動產生的肌肉酸痛和疲累、增進活力並可以讓動作同步於節奏，建議快步運動時，選擇自己喜愛的播放清單，延長運動時間，燃燒更多卡路里。

增加一點重量

以快走而言，消耗卡路里的關鍵不在於步數。以舉啞鈴為例，當你花5秒時間舉起20磅的啞鈴，會比花10秒舉10磅啞鈴還要多消耗25%的卡路里。 也就是說，不妨在快走時，稍微增加負重力，提升步行強度。 快走時增加負重，能調升睡眠時的新陳代謝率，一晚的休息可以燃燒約8%的卡路里，一年換算之下，即使不做其他事情，也幫助你減掉約2公斤的重量。

飲用冷水

「啜飲」冷開水可以幫助你降低因運動產生的燥熱感、恢復體力，進而延長運動時間，繼續燃燒脂肪。根據國外媒體《WebMD》報導及許多文獻表示，運動喝冷水比喝溫熱水可以延緩流汗速度，降低脫水的機率。

增加坡度

無論是室外或使用跑步機，「上坡」會讓你跨步出力，強化臀部肌肉結實，有效加速達到脂肪燃燒60%，所以在戶外時，建議加入有緩坡或小山丘的行走路線，為了避免運動傷害，一開始腳步可以放慢；若是使用運動器材，建議調高跑步機傾斜度。

不要跳過肌肉伸展

維吉尼亞州運動醫學研究所表示，快走前不要忘記伸展肌肉的暖身，當你跳過這個步驟就別想在有氧運動的過程中得到好處。伸展運動可維持肌肉的韌性，且迅速在訓練後迅速恢復彈性。

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