2原則 & 4個時間
專家教你正確補充水份

 

入秋後天氣逐漸轉涼，但白天依然陽光熾熱，水分的補充仍然十分重要。日本美容皮膚科醫師、抗老化醫學專門醫小柳衣吏子表示，喝水看起來簡單，其實是一門學問。由於不管是什麼水，身體都會確實的吸收，喝錯水，不僅加速老化，小心也丟了健康！

小柳衣吏子認為，在喝水時有兩點需要注意：

法則1：避免大口喝甜甜的飲料，空腹時絕對NG！

可樂、汽水大口大口灌下，爽快的當下卻也喝進一堆糖分。當血糖急劇增加，容易與蛋白質結合產生AGEs此種老化物質，使蛋白質變褐色，引起身體的「糖化」。皮膚粗糙無光，出現皺紋與下垂，且AGEs會堆積在身體各處，引發腦梗塞、心肌梗塞、動脈硬化等問題。

另外，運動飲料及100％果汁也是糖分的大本營。看似健康，飲用過量一樣也會使血糖值飆升。

法則2：少喝冷飲

天氣炎熱，不自覺的就想來杯冰冰涼手搖飲料，解暑去熱，卻也讓內臟「冷」到了。小柳衣吏子表示，當內臟溫度下降，代謝也跟著變差，使得身體容易疲憊，養成易胖體質，這也是為什麼專業的運動選手在運動完後，很少喝冰水的原因。儘量選擇常溫開水，維持身體溫暖。

從康樂晚年（Aging Well）的觀點來看，一日之始與睡前應攝取的水分是截然不同的。以下為小柳衣吏子親身實踐的一日喝水表。

註：康樂晚年認為，人雖然無法阻擋老化，但可以學習如何不因老化而降低生活品質，活的健康又長壽。



【早上】起床後2杯綠茶

綠茶的咖啡因能趕跑瞌睡蟲，一早給你好精神。抗酸化成分「兒茶素」會殺死腸中壞菌，活化好菌，達到整腸的作用。而且還含有茶氨酸，有放鬆身心之效。

早上別再喝早餐店的冰奶茶了，自己泡綠茶，開啟健康的每一天。


【中餐前】想喝咖啡趁中午前
進公司，到中午吃飯前有記得喝水嗎？除了多補充水分外，想喝咖啡的人也趁這段時間快喝喔！咖啡富含「綠原酸」此種抗酸化成分，根據御茶水女子大學的調查發現，常喝咖啡的女性，因紫外線照射而形成的黑斑數量較少，建議一天喝1～2杯為佳。


【中餐後】飯後不喝含咖啡因飲料
睡眠是美容與健康之鑰！因此吃完中餐後不要再喝含有咖啡因的飲料，以免影響夜晚的睡眠品質。想喝時就用牛奶或零咖啡因的花草茶代替，還能安撫情緒喔！


【晚上】回家後選溫開水或花草茶
小柳衣吏子表示，她回到家一定會先燒開水。將沸滾的水放涼至常溫後再慢慢啜飲，溫暖腸胃，沖掉腸道內的老廢物質。

睡眠品質不好的人，建議飲用洋甘菊茶，具有鎮定功效，晚上更好入睡。且洋甘菊有抗糖化作用，好眠、抗老一舉兩得！

 

返回顶部<<