擁有好情緒的10個生活技巧

營養學專家吳映蓉博士


情緒不佳,除了吃、除了找朋友之外還能怎樣做？

 

此處有10招讓你生活更快樂的小撇步：

1. 每天要吃早餐
 

長期不吃早餐的人比較容易變胖、容易疲憊、脾氣暴躁。因此吃早餐很重要，不過也不能隨便亂吃，大家一定要記得營養均衡。

2. 少量多餐
 

每餐都不要吃飽，肚子餓了就吃。聽起來很不健康嗎？其實不會，只要確定你攝入的食物不會太油、太鹹、太甜等，是健康的食物，這樣的飲食型態反而會讓你的身體持續有能量，同時攝取食物能讓腦部感到滿足，心情也會快樂。

3. 每餐慢慢吃
 

吃太急會讓身體反應不過來，等到反應過來時常常已經吃了太多；同時對胃也不好，因此吃東西，請務必細嚼慢嚥，這樣也能讓血糖濃度平穩，胰島素分泌不會波動太大，這樣也能讓心情變好。

4. 每餐先吃蔬菜
 

每餐先吃蔬菜，是讓血糖穩定的秘訣。可以讓血糖不會突然急升，而是慢慢上升,讓身體、情緒等都更健康。

5. 少吃甜食
 

太甜的食物其實對身體並不好，而且也會加速慢性發炎反應，這會讓腦部退化，讓情緒等等都變差。

6. 慎選喝咖啡時間
 

早餐後一小時是最佳的喝咖啡時間！(不會阻礙太多礦物質的吸收)

7. 少吃加工食品
 

身體細胞需要真正的食物，而真正的食物就是越少加工的食物。只要有加工，都會對身體造成負擔，因此推薦吃真正的新鮮食材。

8. 規律運動
 

每天有規律的運動可以讓人情緒穩定、心情變好。

9. 多接近陽光
 

曬太陽可以讓我們吸收到維生素D，而維生素D就是讓我們心情好、擺脫憂鬱不可或缺的重要因子！所以沒事多曬曬太陽吧！

10.必要時補充維生素B群
 

疲倦、懶怠、心情差時，可以補充B群，它們與快樂荷爾蒙的合成息息相關。

以上10點希望能讓你更快樂！

資料來源：吃對了,才有好情緒：營養學博士教你吃對營養，遠離疲勞、憂鬱、失眠、壓力、暴食、怒氣‧‧‧‧
 

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