保持溫暖提升防護力，輕鬆對抗冬日健康殺手！

入冬以後日夜溫差大，你做好準備了嗎？近幾年的暖冬經常令人鬆懈，卻仍時不時出現下探10℃的低氣溫，低溫環境使得傳染病容易大流行，每當低溫特報發佈，夜半救護車聲更是令人膽顫心驚！在這個後疫情時代，考驗的是每個人的自我防護能力，每個人都應該確實做好保暖工作，修好這門秋冬保健必修課，為了不讓忽冷忽熱的天氣擾亂免疫力，男女老幼都要有自己的保暖密技，才能夠隨時隨地無懈可擊與讓家人安心。
 

冬日2大健康殺手：傳染病、心血管疾病

家醫科醫師解釋，入冬容易流行傳染病，因為很多病毒在體溫較低的情況下存活度較高，「若冬天不注意保暖，體表溫度較低就容易感染，而且天冷經常待在室內，若同室有人罹患上呼吸道感染，病毒容易在空氣流通性相對較差的室內密閉空間傳播，這點在新冠疫情期間已廣為民眾所知」。

心血管疾病也是冬天的健康殺手，「冬天常見出血性中風案例，多半是室內室外等溫差劇烈變化，周邊血管很快地收縮造成血壓陡升，部分族群如代謝症候群患者的血管比較脆弱，血壓瞬間升高使血管爆裂，尤其是腦部血管」。

曾有一項香港中文大學的研究，發現當氣溫低於24度，氣溫每降低1℃，台北心肌梗塞的住院率就升高2.6%，高雄更高達4%，醫師認為，研究結果足見溫度對心臟血管疾病發生率的影響頗為敏感，實際上每年從十一月底入冬後到隔年一到三月，也正是醫院心臟科病房收治病患的高峰期。

因此冬日維持健康的重點之一，就在於做好保暖，事實上保暖的方法雖多，核心精神總歸一句話，就是讓身體從裡暖到外，才是真正暖和。

穿對發熱衣，靠自體保暖有效對抗健康殺手

一般認為銀髮族免疫力差是秋冬健康高危險群，醫師卻指出，很多人誤以為胖就不怕冷，其實肥胖的人普遍免疫力較差，再加上經常合併有代謝症候群，或已經患有代謝疾病、心臟血管疾病，血管脆弱，更要留意低溫影響。

醫師也提到，近年來肥胖及慢性病患者都有年輕化傾向，門診可以看到很多二、三十歲的肥胖者，還有十幾二十歲的代謝性疾病患者，「到三十歲以上的人，其實非常多都有代謝性疾病，對於溫度變化非常敏感」。

該如何正確做好保暖？醫師提供5要點打造暖冬樂活時光

1. 飲食均衡最重要！吃薑、喝溫水助保暖

不論季節都應保持均衡飲食，過去認為天氣冷要進補、吃肥膩食物，以現代從保健、科學角度來看都已過時。如果真的怕冷，可以吃薑增加血液循環、幫助發熱，或多喝溫水增加代謝速率、從外面把溫度帶進來，也能達到保暖效果。

2. 運動造肌幫助發熱！但不要七早八早去運動

「日出前最寒冷，若運動前穿著厚重，運動後脫掉衣服就暴露在極冷空氣裡，因此不建議冬天太早去運動」，但運動能增加血液循環、提高代謝力，還可以強健肌肉提供身體發熱來源，因此平時仍要保持運動習慣。
 
3. 早睡早起減輕壓力，穩住血壓血糖免疫力

冬天最好是早睡早起，否則身體要禦寒，同時又處在晝夜顛倒、睡眠不正常、作息不正常的情況下，「壓力會比夏天更來的大，壓力本身又會造成免疫力下降，同時會造成血壓升高、血糖升高等慢性病惡化」。

而冬天早晨起床離開被窩溫差較大，建議起床先穿上保暖衣再進行盥洗與日常行動，保護體溫避免溫差太大而著涼。

4. 居家擺設錯落有致，通風不會變成「穿堂風」

冬天還是要保留門窗隙縫讓空氣對流，從健康來看就是風直通到底不利保暖，「最容易保暖的空間通常是錯落有致的，讓空氣有流通、又不至於變成穿堂風，室內溫度就可以保持得非常好，空氣也新鮮」。

平日居家建議可在客廳、書房等地方，準備一兩條毛毯，室溫較涼冷時披在肩頭或大腿上，隨時隨地都可以做好保暖！

5. 雙腳、腹背最重要！腳暖了，全身都暖和！

女生冬天穿短裙至少要穿絲襪保暖，或改穿長裙、褲裙，男生少穿涼鞋，醫師說，「腳部暖、全身就暖了，這也是很多老的養生學者非常重視的部分，嚴寒時要把襪子穿實在」，相對地，「腹、背的體幹核心部位，如果穿得不夠，那怎麼穿都不會暖」。

針對有下半身保暖需求的人，可搭配保暖褲裝、內搭褲，輕便好穿搭，確實為雙腳保暖，突顯下半身曲線也不怕寒意入侵！

 

返回顶部<<