平衡自律神經就能找回身體修復力

為了延長身體的使用期限，我們努力遵循各種飲食、生活上的養生之道，但許多人卻忽略了，身體要健康用得更久，「養心」也非常重要。名醫透過多年行醫的經驗告訴我們，情緒與疾病的確有無法忽視的關連性，「身體要好，心理層面也要穩。」
 

全面調整身心靈，啟動身體修復力

「身體內部跟外部的環境因素，包括你吃進去與外界接觸的，都是在互動。」醫師提醒，像是飲食中若吃進太多加工物及化學物質，吸收後就成為了你的一部分，身體就會開始要付出代價，也就是如何排出、代謝，「但有些是排不出去的。」

醫師認為，若以我們認知的「身、心、靈」對身體健康的影響，其順序應該改為「靈、心、身」。醫師說，「靈性」的範圍之一是包含家庭與人際關係問題，往往會造成「心理」的情緒起伏，如焦慮、憂鬱、失眠等問題，進而影響「身體」內的神經迴路、內分泌與免疫系統之間的反應。可見心念是大多數疾病背後的重要推動力。

因此，身體要健康，就需要透過全面調整內外部因素，漸漸地身體才能穩定下來，「因為身體本來就有一個自我修復的能力。」

藥物具重要但短期的任務！但提升身體自癒力仍是重點

醫師認為中藥或藥草是天然的材料，跟食物一樣，有它的營養價值。中藥具有袪邪補正的概念，袪邪就是排除風邪、寒邪等等，補正就是去補足你的氣、血。而西藥的觀念多半是以控制、殺菌、抑制病毒等等，身體自己會好，幾乎都不是藥物治好的。

當疾病到了某個階段，不得已的情況下是需要用藥物介入，以阻止身體快速損傷。但這是暫時性的任務，最終的目地還是要讓身體找回本身的自癒力。

醫師說，在醫病關係還沒有建立起信任感時，一般病人到醫院看醫師，不拿藥會覺得很奇怪。「因為他們已經習慣了，醫生的任務是治病，藥物只是方法之一。一旦你跟病人建立起信任，他們就能接受你給的建議，不用藥或減量使用，才是對身體最好的方法。」而且他提醒，別忘了每個藥品可以說都有副作用。

醫師2招練習：穩定身心，撫平焦慮

連結神經血管點

醫師說明，頭部有許多重要的連結神經與血管的能量及訊號點，包括心經、肺經、腎經……等等，當我們透過雙手與其連結時，有助加強神經及血管的聯繫，讓身心穩定下來。

步驟：

***單手手掌置於前額，另一手的手掌輕放在後腦，雙眼輕閉。緩慢的吸氣、呼氣，專注力放在雙手與頭皮接觸的地方。大約1～2分鐘後，我們的精神、情緒，就會穩定下來。

***以手指朝天的方向，將雙手輕輕貼在太陽穴的位置，一樣維持1～2分鐘。緩慢的吸氣、呼氣，大約1～2分鐘，或直到心情平穩。

深呼吸集中注意力

醫師說明，慢慢調整呼吸的速度，我們的自律神經就會趨近平衡，有助緩和焦慮。

***深呼吸：只要幾個個深呼吸，就能放鬆情緒，當感到焦慮緊張時，不妨起來走一走、伸展身體與深呼吸。

***每分鐘呼吸6次：呼吸速度愈快，交感神經就會更活躍、人會變得亢奮或焦慮。一旦呼吸減緩至每分鐘6次左右（每10秒一次吸氣與吐氣），我們的交感神經活性就會降到最低，心跳跟著變慢，緊繃的肌肉也會得到放鬆。

***10秒鐘呼吸法：慢慢吸氣4秒鐘，並在心中默數1、2、3、4，接著慢慢吐氣4秒，邊吐邊在心裡默數5、6、7、8，然後停止兩秒再心中默數9、10。

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