消水腫，打造易瘦體質！

有水腫困擾的女性，平常走路、站著工作，或是一到早上、晚上，雙腿和臉部就會水腫，很難受吧？

其實消水腫沒有那麼困難。只要養成將雙腳靠在牆壁上的習慣，就能逐漸改善成不易水腫的體質。

容易水腫者的特徵分為以下四點：
 

***肌肉肉量少。

***一直坐著或一直站著等等，長時間維持相同的姿勢。

***攝取太多鹽分或糖分。

***太過忙碌，沒有保養身體。

消水腫還有另一個好處──「消水腫」就等於「打造易瘦體質」

一邊消水腫一邊增加心跳次數，同時進行能流汗的有氧運動，是最有效的短期減肥方法，因為有氧運動會排出不需要的水分。

基本消水腫肌肉訓練

腿部開合

因為要大幅張開雙腿（腳）而取名為腿部開合。做完的瞬間，能實際感受到消水腫效果就是其魅力。

1. 將腳抬起靠在牆上，臀部貼著牆壁。雙腳併攏，手臂張開至左右。張開手臂比較容易取得平衡。
※雙腳緊靠在牆上，形成90度垂直。

2. 雙腳往左右張開，形成張開雙腿的姿勢，就這樣靜止1分鐘。盡可能地大幅張開雙腳。
※雙腳張開至能力所及範圍即可！

※鍛鍊的POINT
只要將雙腿抬到上方，就有血液循環變好、消水腫的效果。此外，張開雙腳也是一種伸展運動及肌肉訓練。

開腿伸展
 

進行開腿伸展，能提升髖關節周遭肌肉的柔軟度，雙腿也不容易水腫。想到就能馬上做是其魅力。

1. 坐在地板上，雙腳往兩邊大幅張開。盡量以180度為目標張開。
※雙腿張開至極限即可！

2. 雙手向前伸直並向前屈身，伸展雙腳內側。維持這個姿勢，静止1分鐘。
※挺直背脊，上半身向前彎曲，臉部朝下。別屏住呼吸，自然地進行。

※鍛鍊的POINT
一邊感受髖關節周遭的肌肉，一邊向前屈身會很有效。身體僵硬的人也可以屈起膝蓋。

深蹲

深蹲的魅力在於能全方位鍛鍊臀大肌、大腿股四頭肌、大腿後側肌群、比目魚肌等下半身的肌肉。在此介紹的是高抬手寬距深蹲。

1. 雙腳張開至約腰部寬度的兩倍，舉起雙手，張開至和雙腳同寬。
※挺直背脊，筆直地站立。

2. 挺直背脊並蹲下身子，將臀部向後挺，膝蓋彎曲呈90度。不單是伸屈膝蓋，感覺要摺起髖關節般下蹲。
※挺直背脊，不要低頭，視線看著前方。
※上半身往下坐，大腿與地板呈平行。膝蓋不要超過腳尖。

※鍛鍊的POINT
想鍛鍊臀部周圍的話，也很建議做高抬手寬距深蹲。另外，舉起手能同時練到背肌。

 

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