自主健康防禦該從何處著手

全球大環境的改變，人們除了接受現實、改變生活型態，也同時驚覺「健康」本質上的珍貴與脆弱，如何由內而外超前部署，為自己和家人展開積極自主防禦，已進階為全民的新生活運動！

注重體內營養補充，提升健康力雙管齊下

關於日常生活，家醫科醫師強調，健康的生活和衛生習慣絕不可鬆懈，營養方面，多攝取為健康助攻的「重要營養素」也是因應之道！

醫師舉例：「美國功能醫學會提及，具有提升健康力的營養素，均可從平時飲食中獲得，如維生素Ｃ(奇異果/芭樂)、鋅(肉類/海鮮/堅果/豆類)、槲皮素(洋蔥、蘋果)等，都是對人體有益的重要營養素。若選擇保健食品作為營養補給，醫生特別提醒必須注意維生素C屬於水溶性，食用時要評估身體能不能吸收，多食無益。」

另一詢問度超高的保健食品「益生菌」，它的功能並非直接提升保護力，而是調整體質、調節生理機能，對於維持健康頗多助益。很多人知道可以多補充益生菌，但醫師也特別強調補充益生菌需考慮的三大面向：

1.菌數要夠(50億以上)

2.定殖率要好(才能通過胃酸、膽鹼等環境)

3.菌種多元(不同菌種有不同功能，避免單一菌種菌項失衡)



維生素C和益生菌怎麼挑?

想要儲備健康防護力，營養師認為“飲食&營養”的調理格外重要！因此建議飲食應遵循每日六大類食物均衡攝取原則，並天天補充“彩虹蔬果”，因為各色新鮮蔬果含豐富維生素、礦物質及特有植物營養素，尤其是具抗氧化作用的「維生素C」！

根據每日蔬果建議量調查報告顯示，高達9成的人每日蔬果攝取不足，所以營養師也建議適度搭配保健食品，但維生素C產品百百種，除了劑量，也要同步考量身體吸收的效果。此外，身體自我保健還有一項關鍵：「適量補充益生菌，改變腸道菌叢生態，幫助維持消化道機能！」營養師分享嚴選“益生菌”的標準，重點在於「菌種」而非「菌數」才能有效幫助好菌生長，維持消化道健康，更能真正落實「內強化」。

除了補充營養食品，營養師也認同必須加強外在防護，注意居家環境並重視個人清潔，竭盡所能抵禦外在有害因子，若能再養成良好運動習慣，加倍升級健康力！

 

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