生理期失血易缺鐵？

生理期後，女生會大量流失鐵質，分享一些食物以及補鐵原則，供女性參考。

＊紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。

＊蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。

＊水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。
　PS：蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。

＊適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。

＊避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。

經痛飲食可以怎麼吃

經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。

今天介紹的食物，主要是幫助改善「原發性經痛」的不適。 
 

＊薑茶：
有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
 

＊魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）：
富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
 

＊優格：
富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
 

＊深綠色蔬菜：
富含膳食纖維及礦物質（鈣、鎂及鉀），且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
 

＊紅色肉類：
經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
 

＊黑巧克力：
糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。


飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。

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