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常见问题


 

4款茶飲對症下藥便秘不再來






想要有『好便』,就要徹底改善自己的飲食生活,想必是許多有排便困擾者,都聽過、知道的事情,但是不管怎麼努力,卻仍舊沒有什麼效果?不妨試試依自己確實的排便狀況,選擇適當的食療與茶飲,相信只要對症下藥,自然而然就根除便秘問題!
 

便祕類型對症改善1:細長便類型


每天都處在壓力很大的情況下的人,如果能夠消除緊張、讓腸道放鬆,就能輕易消除便秘。因此,吃飯的時候不妨 加入有香味的蔬菜與柑橘類的水果,不但可以穩定心情,緊張的情緒也會煙消雲散。只是,如果是為了順暢排便,而吃自己不喜歡吃的蔬果,反而會讓自己更有壓力,因此挑選上還是以自己愛吃的為主。
 

 

讓自己身心放鬆有改善效果

這類型的人通常都是被壓力與時間追著跑,沒有時間讓腸道好好消化與休息。想要日日好便,就要讓自己身心放鬆,偶爾也要犒賞自己平日的勞累。特別是剛吃完飯,別急著馬上繼續工作,而是可以四處走動給腸道時間消化。只要做到以上這些,再養成定時排便的習慣,就能輕易感受到便意,上廁所也就不再令你苦惱。

【便秘救援食譜】

柳橙草莓冰沙(一人份)
把柳橙一顆切成四等份,剝掉外皮,草莓三顆去除蒂。加上100毫升的水與適量冰塊放入果汁機內,打好就完成了。

西洋芹薄荷冰沙(一人份)
西洋芹50克、薄荷葉5克,去皮的蘋果半個,在加入一點檸檬汁與100毫升的水倒入果汁機內,打好就完成了。

【推薦茶飲】

洋甘菊茶
和食材一樣,茶也要選擇有香氣的。洋甘菊茶不但很香,還有讓身體溫暖、加速血液循環的好處。午後來一杯,讓身心都放鬆一下。

 

便祕類型對症改善2:不規則形狀軟便類型


這類型的人食量不大,所以形成糞便的原料不夠,因此最不可或缺的就是轉換成能量的榖物類。榖物類富含膳食纖維與礦物質,能夠讓身體保暖。而有助於調整腸胃機能的根莖類、豆類、菇類都該積極攝取。為了要培養排出好便的便意,從早開始就吃些溫暖的榖物粥,對排便會有顯著的效果。

常溫水、分段喝

讓新陳代謝變好,當然必須要喝足夠的水。但這類型的人不適合一次喝太多水,不但很難利用還會累積在身體內造成身體虛寒。 可以把水分成上午或下午喝,也可以一天當中分很多次喝水。盡量避免喝冷飲,常溫或溫熱水都不錯。

【便秘救援食譜】

五榖粥(一人份)
把自己喜歡的穀類和白米混在一起,煮熟成100克的米飯。再把飯、菇類50克、高湯250克都放入鍋子內開中火煮。沸騰後再改小火,變成粥以前細細燉煮約5~7分鐘,最後再適當地加醬油或鹽調味。

【推薦茶飲】

黑豆茶
這種類型的人本身腸胃就不好,所以食慾不佳者也不少,所以這裡推薦的是黑豆茶,不但可以補充體力,對腸胃也有紓緩的效果。

 

便祕類型對症改善3:顆粒糞便類型


這種類型的人過度用眼與腦,使得體力消耗快,水份、營養很快就不足, 最好攝取高麗菜、白蘿蔔等這些水份含量多的食材,另外,補充營養的像是紅蘿蔔、番茄、紅肉這樣的紅色食物,堅果類、果乾黑色食物都建議多攝取,只要讓糞便變軟,就能輕易排出來了。

因電腦螢幕而用眼過度

根據中醫理論,用腦用眼過度都會使身體所需的營養和水份消耗,特別是低頭族猛玩手機,或是上班族整天盯著電腦,都會給身體很大的負擔,因此非必要就不要一直上網、滑手機消磨時間。此外,熬夜不睡覺,會讓你的睡眠時間縮短,如果沒讓大腦好好休息,就會越顯疲勞。趁現在快點轉換成早睡早起的模式,別讓便秘再惡化下去。

【便秘救援食譜】

紅肉蔬菜湯(兩人份)
在鍋裡放入500毫升的水、高湯調味、豬肉薄片100克、適量的蔬菜(高麗菜、蘿蔔等),煮到水滾就可以了。

【推薦茶飲】

紅茶
這種類型的人最好飲用可以讓身體溫暖的紅茶,還可以搭配食用濃縮營養的果乾。如果是有甜味的果乾,還可以加入紅茶內一起飲用,喝起來也開心。

 

便祕類型對症改善4:粗硬糞便類型


這個類型的人,累積了太多不用的物質在體內,持續吸收許多毒素。為了讓腸道冷靜下來,必須吃些綠色食物,像是萵苣、生菜、葉菜類還有黃瓜。如果喜歡用喝的,綠色的蔬菜汁(青汁)也是不錯的選擇。另外海藻類可以增加水份,像昆布這種深綠色的更是大大推薦。

如何避免大吃大喝?

這類型的人通常都是因為吃飯的速度過快,導致腸胃來不及消化吸收,最後都堆積在身體內排不出去。因此吃飯的時候,記得一定要先吃沙拉或喝湯,給腸胃暖身運動,不要一開始就吃難消化的主食。非空腹的情況下,人就比較不會大吃大喝,一旦進食速度放慢,就比較容易消化,也不會吃進過多的食物。

【便秘救援食譜】

海藻總匯沙拉(一人份)
想吃的生菜50克與切成條狀的泡水海帶20克加在一起,再把橄欖油淋上去就行了。如果怕沒味道可以加一點鹽巴或醬油調味。

【推薦茶飲】

粉茶
所謂的粉茶就是將茶類粉狀化,泡的時候加熱水就可以喝了。這種類型的便秘可以選擇喝粉狀綠茶,比一般綠茶更能讓燥熱的腸子冷靜一下來。在吃飯的時候跟著喝最有效果。

好便的正確生活習慣

在經過上述透過「便形」對症下藥地消除便秘的方法後,可以開始試著以改善日常作息的方式,養成好的生活習慣,徹底的消除惱人的便秘問題!

1.確定每日的排便時間

排便最理想的時間就是吃完早餐之後,但是早上通常都忙著出門,沒有時間慢慢蹲廁所,所以才會沒有便意,最後變成慢性便秘。想要讓腸胃蠕動,飯後30分鐘要輕鬆愉快度過,別讓腸胃處在壓力的狀況下。如果真的早上沒時間上廁所,中午也行,晚上也行,但要確保時間固定且以愉快的心情度過。

2.最少要睡六小時

順利排出的好便,其實是身體趁你在睡覺時製造完成的,因此如果你睡眠不足,也就表示沒有給身體足夠的時間製造糞便。此外當身體勞累時,控制腸道蠕動的自律神經就會混亂,提高緊張感,使得更不容易上廁所。所以想要上出好便,還是先從睡飽六小時開始!

3.養成晚上按摩肚子的習慣

便秘的時候,腸的蠕動會減緩,所以最好在泡澡的時候或是躺在床上的時候做腹部按摩。兩手手掌重疊,以肚臍為中心畫圓,一直畫到大腿根部。一次大概約做3~5分鐘即可,目的是要從外部刺激大腸,使隔日產生便意。

4.善用免治馬桶

有便秘習慣的人,常常會遇到肛門沒力而大不出來的情況,這時候如果正巧坐的是免痔馬桶,可以按下清洗肛門的水柱刺激肛門,傳達到腦部後就會又有便意。如果家裡沒有免治馬桶,也可以用蓮蓬頭沖,一樣有促進排便的效果。


 

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