頭痛欲裂？脖子緊繃？可試試胸鎖乳突肌

有沒有這樣的經驗呢？早上起來頭痛的不得了，好的時候持續1～2小時，但是有時候卻持續2個禮拜，而且還伴隨脖子很緊繃，左轉右轉都卡卡的，有沒有簡單的方法同時解決這二個難題？（頭痛+脖子緊），有！關鍵就在一條肌肉上！

頭痛主要分為二種：原發性和次發性，其中張力型頭痛／緊張型頭痛（tension headache）是最常見的類型。

那什麼是張力型頭痛？張力性頭痛是由頭部頸部肌肉收縮引起的頭痛現象。各種食物，活動和情緒壓力都有可能導致這些類型的頭痛。長時間盯著電腦螢幕或開車後，或是天氣的突然變化也可能引起。

如何知道自己是不是？

可以觀察一下疼痛發生是不是在額頭或是二邊頭皮，基本上這種頭痛並不會伴隨噁心嘔吐的感覺，但是脖子與肩膀就難逃他的魔爪，可能會伴隨脖子緊繃與不適。那該如何是好？釋放「胸鎖乳突肌」可幫助你減緩頭痛。 

這條肌肉在頸部前側而且非常明顯，你我絕對不可能不注意到他，有時候甚至會不小心過度注意他。此外跟我們常見的姿勢不良也很有關係。
 

他的連接點從耳朵下方凸凸的「乳突」連到前面脖子下方，硬硬的骨頭「鎖骨」靠近喉嚨的位置，如果從側邊看，就是長這樣。

 

他會對上頸椎做出頭往後仰的動作，而下頸椎呢？則會做出往前彎的動作，如果這條肌肉太過緊繃就會讓我們處在這個姿勢，這個動作有沒有很熟悉？就是搭地鐵必備動作之一！
 

該怎麼放鬆？

先找到前面提到的二點：

耳朵下面的「乳突」與前方脖子下方的「鎖骨」，然後再讓肌肉收縮就可以輕易找到！

舉例來說，假設我要摸右邊的胸鎖乳突肌，我只要頭向左邊轉、再往右邊側彎（換句話說讓剛剛這案點盡量靠近），就會讓這條肌肉明顯的浮起來，找到之後再把頭擺正，然後輕輕按壓。

你可以嘗試按壓這條肌肉上面打叉叉的點，每次放鬆30秒～1分鐘，放鬆脖子的肌肉有個要點，就是盡量在躺姿放鬆，因為頭其實很重，脖子肌肉很小條，只要坐著，頸部肌肉就一定會出力，這樣就很難放鬆了。放鬆完之後轉轉頭，就會輕鬆一點了！

 

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