不只牛奶，蔬菜也是鈣質來源！

不只牛奶才有鈣質！其實蔬菜裡面鈣質也不少，以下是含鈣蔬菜排行榜，每100g的蔬菜鈣含量如下：
 

＊髮菜：1187 mg

＊莧菜：146 mg

＊紫菜：342 mg

＊青江菜：104 mg

＊地瓜葉：105 mg

＊油菜：88 mg

＊菠菜：81 mg

＊芥蘭菜：181 mg

＊空心菜：64 mg

＊高麗菜：47 mg

＊茼蒿：46 mg

＊四季豆：40 mg

＊水蓮：26 mg

＊白蘿蔔：23 mg

＊木耳：27 mg

我們一天需要的鈣質含量是1000-1200mg，建議各類的食物都要均衡的補充唷！一天除了乳製品要吃夠之外，最少最少也要吃1碗半（3份）的蔬菜！ 
 

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