如何快速排寒暖身？

氣溫一降就手腳冰冷、感到倦怠，除了特別容易感冒，就連消化也跟著出問題。只要學會這幾招，就可以讓身體馬上暖和，不再害怕寒流來襲。

血液循環不良、肌肉不足，怕冷原因：

「特別怕冷的原因，可能是肌肉不足。」中醫師解釋，由於體溫有40%是由肌肉產生，透過收縮與放鬆產生熱能，讓肌肉對於保持體溫扮演著極為重要的角色。此外，藉由肌肉運動，心臟出發的溫暖血液，也能順利流通到身體各處。所以如果肌肉不足，就會容易導致血液循環不良、體溫無法正常維持。

怕冷的第二個原因則是「冷積」，也就是寒氣積蓄在身體內無法排出。包含過多的壓力、太多冰冷的食物，以及長時間暴露在冰冷的環境中，都會造成特定部位血液循環不良、寒氣累積在體內。包含容易瘀青、臉部紅潮、頻尿，且肚子經常感覺冰冷，都是冷積的具體特徵。

怕冷也可能是甲狀腺機能低下造成，中醫師說：「由於甲狀腺的功能包含調節體溫，當甲狀腺出現發炎等症狀，人體的新陳代謝也將會急遽下降，導致倦怠感、便秘，對於冷的感受也會更加敏感。」

因為體溫的維持與血液息息相關，貧血也是造成怕冷的原因之一。由於紅血球無法正常輸送氧氣到各部位，貧血患者更容易感到無力、疲倦、暈眩等。由於心臟疾病與糖尿病都容易導致貧血，因此也可能成為怕冷的元兇。

治「怕冷」 五招讓身體馬上熱起來

除了這些原因，慢性疲勞、更年期女性等也是容易怕冷的族群。對於「怕冷一族」而言，最根本的方式，還是增加肌肉量、多多攝取雞蛋、雞肉、海鮮等，富含維生素B12的飲食。另外，中醫師推薦可以透過以下幾個方法，讓身體熱起來。

攝取蛋白質

除了可以增加肌肉量外，消化蛋白質的發熱效率，也比其他營養素來得高。因此怕冷時，可以嘗試攝取雞肉、海鮮、牛奶、雞蛋等食品。

不暴食、多咀嚼

由於消化過程會讓能量聚集在腸胃，導致剩下的能量不足以維持體溫，因此吃太多反而容易讓體溫越來越低。雖然隨著溫度下降，基礎代謝率也會提升，但除了氣溫驟降外，長時間在低溫環境會讓人體習慣，消耗能量的效率也會比想像中低。另外，在咀嚼時頭部、臉部都會產生熱，因此比起增加飲食攝取，好好咀嚼不只能夠增加消化效率，也是讓體溫上升的好辦法。

外出前泡腳10分鐘

在出門前以約攝氏38~40度的溫水泡腳10~20分鐘，能夠有效讓腿部血管擴張、增進血液循環效率並提高體溫。此時在出門也會比較不會感覺到寒冷。 
 

注意脖子、手腕、腳踝保暖

除了有許多穴道外，脖子、手腕、腳踝都是比較細的部位，對於維持體溫來說也會相對困難，因此顧好這三個地方，也能有效讓身體感覺到暖和。

從事會出汗的運動

除了產生熱能之外，運動也能夠提升基礎代謝率、促進新陳代謝，讓身體不再感覺寒冷。如果可以，最好是能無氧、有氧運動都從事，每天持續30分鐘，就能夠達到效果。

返回顶部<<