如何補充葉黃素並有效攝取？

現代人的生活離不開數碼，社群的世界又太精采，總是讓人流連忘返。大家都知道數碼疲勞的解法就是多攝取葉黃素，但該如何挑、如何吃才能聰明而有效率的攝取呢？
 

Q：請問醫師，攝取葉黃素一定要吃營養補充品？不能直接從食物中攝取？

A：葉黃素是類胡蘿蔔素的一種，綠色蔬菜中存有很多，但現代人外食居多，難以攝取到足夠營養，若要食物中攝取可能要吃好幾份，不如從營養補充品直接攝取營養素，是更有效率的方式。

Q：如何挑選葉黃素？

A：１挑複方，保健最全面均衡攝取營養才能多方照顧身體不同需求，挑選葉黃素也是，其中又以智利酒果、山桑子、蝦紅素等都是不錯的保養營養素。

２挑游離型且有檢驗報告葉黃素目前有分成三類，以游離型葉黃素為最佳，分子小吸收率最高。經實驗證實，游離型葉黃素就比酯化型葉黃素高出23％吸收率。而為保持保健品質，有檢驗報告是重要參考指標並在產品包裝上詳細註明使用原料、成份比例等，要對自己吃進身體的東西有清楚了解才安心。

Q：如何吃才能有效攝取葉黃素？

A：飯後吃、持續吃、適量吃

１葉黃素是每天都會被消耗的營養素，所以也是每天必吃必補充的營養素。類胡蘿蔔素是脂溶型營養素，所以飯後吃或配合油脂食物一起吃，吸收效果會比較好。

２葉黃素、玉米黃素每天建議攝取量6-10毫克，一次攝取大量葉黃素幫助不大，反而是要持之以恆的補充才能慢慢看到效果。

３葉黃素可能會與藥物產生交互作用，有在服用藥物的消費者，使用前請先諮詢醫師或藥師。

 

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