局部燃脂二步驟

義大利研究：可能實現局部燃脂

「無法局部燃脂」是健身界的共識。減重的時候，全身的脂肪會一起變少，沒有辦法只燃燒小腹或是腰臀的肥肉而不減到臉頰或胸部。如果有人宣稱某種減重法瘦小腹有神效，會下意識地覺得：這是騙人！不過，最近有篇研究，出現了一線曙光。 

局部燃脂的實驗

2017這個研究將受試者分成兩組，進行了為期八周的訓練。一組做上半身的重量訓練，然後進行30分鐘的有氧運動。另外一組則進行下半身的重量訓練，然後一樣進行30分鐘的有氧運動，簡單粗暴。結果發現，進行上半身重量訓練的組別，上半身減少更多脂肪。做上半身重訓後有氧的組別，燃燒掉的上半身脂肪是12.1％，而做下半身重訓後有氧的組別，上半身僅燃燒4.0％脂肪。進行下半身重量訓練的組別中，下半身的脂肪減少的更為明顯，做深蹲後有氧的組別，燃燒掉的下半身脂肪是11.5％，而做上半身重訓後有氧的組別，下半身只燃燒了2.3％的脂肪。

無法局部瘦身的觀念從哪來的

2003年發表在「肌力與體能訓練期刊」的研究，找來一群受試者，讓他們只做單腳的腿推。這個腿推可不是重訓，其中重量設定的非常非常輕，一次可以推960到1200次。過了三個月之後，發現上半身的脂肪燃燒的比下半身還要多，而且兩隻腳燃燒掉的脂肪一樣多。從此，沒有辦法局部瘦身的概念，就烙印所有健身人的腦海中了。

三個重點局部瘦身

這兩個研究最大的差別，就是舊的研究只做單腳的超輕肌力訓練，重量設定得相當輕，一次可以推1,000下。新的研究，除了完整的重量訓練之外，還加上了有氧運動。局部減脂的秘密在這裡：

１先做局部的重量訓練 

２後接30分鐘的有氧運動

３一定要先重訓再有氧

如果想要瘦肚子就先做仰臥起坐，然後跑步。如果想要瘦大腿就先做深蹲，然後跑步。如果想要瘦臀部就練硬舉或羅馬椅，然後跑步。 

體重管理醫師對局部燃脂的看法

以學理來說，運動時燃燒的脂肪是全身供應的，不會只有一個地方釋出脂肪來分解。但是重量訓練和有氧運動所用的能量系統是不一樣的。重量訓練使用的是磷酸肌酸和無氧醣酵解系統。而有氧運動的能源則是來自脂肪酸的氧化。重量訓練的能夠產生某種機制，讓肌肉附近的脂肪更容易游離出來成為脂肪酸，然後經過有氧運動把他們給燃燒掉。

這篇研究給大家的建議是：改善身體組成，先重訓，再有氧！
 

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