什麼是髕骨外翻？

我有髕骨外翻嗎？

什麼是髕骨外翻？物理治療師表示，髕骨就是膝蓋前面的小骨頭，這塊小骨頭一般會順著大腿骨（股骨）與小腿骨（脛骨）之間的軌跡行走，如果它失控跑出原本的活動軌跡，就是髕骨外翻；若它撞到「隔壁鄰居」而產生磨損與疼痛，就是「髕股關節疼痛症候群」。

物理治療師指出，跑步時覺得膝蓋內外側的疼痛，或是深蹲站起時覺得卡卡、疼痛，常常都是髕骨外翻，簡單的初步判斷方法：
 

１站起來，找到膝蓋中間的髕骨，並摸出髕骨的中線。

２往下摸小腿前面硬硬的骨頭，往上摸到盡頭會有一個凸凸的點「脛骨粗隆」。

３看看髕骨中線與脛骨粗隆之間是否有對齊，若在同一條水平面上，或是僅有一點點偏移都屬正常，但若偏移到髕骨邊緣（15度角以上），則代表髕骨外翻。

初步檢測後若懷疑自己有髕骨外翻的問題，建議就診做更詳細的檢查，以確定病源。
 

常穿高跟鞋，髕骨外翻發生率可高達50％

根據骨科衛教資訊，女性天生骨盆結構比男性寬闊，髕骨到骨盆外側的角度較大，所以容易造成髕骨外翻的問題。髕骨脫臼及外翻這類的問題就佔了女性病人膝蓋疼痛1／3的病因。天生容易髕骨外翻的女性族群，如果沒有及早訓練股四頭肌的內側肌肉強度，隨著歲月流逝，很容易就會造成髕骨外翻的結果，尤其是習慣穿著高跟鞋的族群，更易發生髕骨外翻，其中又以30～40歲之間的女性最容易發生，發生率高達50％！髕骨外翻需要及早治療並做強化運動來預防，若不幸已發生，更要多做強化股四頭肌的運動，才能減少磨損、疼痛的機會，同時盡量避免爬太多樓梯，減少髕骨磨擦。

兩招鍛練股四頭肌，及早預防髕骨外翻

根據醫院衛教資訊，髕骨外翻的治療，以保守治療及運動復健為主，若能配合治療並持之以恆地復健，通常都有不錯的恢復效果，必要時才會進行手術。建議平時在家多訓練以下兩個動作，增強股四頭肌，以預防或復健髕骨外翻的問題。

動作一：

坐在高椅上讓腳垂下，然後舉起一腳到完全伸直，維持姿勢5～10秒再放下，雙腳重複進行約10分鐘，建議一天2～3次。要是疼痛減少，可試著在腳踝增加重量，加強肌力訓練。
 
動作二：

靠牆站立，雙腳與肩同寬，背部慢慢沿牆壁下滑，直到膝部呈45度角停住，維持姿勢5秒，然後站起來，重複進行約10分鐘。
 

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