五招遠離高血壓

高血壓的數值一直是大家在意的問題！若根據指標數值來看：

１美國心臟學院和美國心臟學會2017年版的高血壓治療指引，其中「120/80mmHg」為正常血壓的標準，血壓超過「130/80mmHg」即為高血壓。

２根據台灣衛生福利部所公告：140/90 mmHg即為高血壓。

會發現數值似乎有些許差異，由於糖尿病、使用抗血栓藥物、冠狀動脈心臟病、慢性腎衰竭或年齡等等因素都會去影響建議數值，真的不見得越低就是越好！常常會遇到民眾認為今天量測血壓低，就自行減藥，這是非常危險不正確的行為！希望血壓是長期的穩定性，並非低就不吃藥，高就多吃藥！

營養師建議： 飲食與生活型態好好控制－五招遠離高血壓

得舒飲食 DASH Diet ， DASH 一詞則是 Dietary Approaches to Stop Hypertension 的縮寫，就是「利用飲食方式來防止高血壓」的飲食，大家可以試試！ 

 

１選擇全榖雜糧類：每天至少有一餐，外食可選擇容易取得的食材，如地瓜、南瓜等。

２天天5蔬菜搭配水果：原為5+5蔬果，由於水果糖分較高，建議改為適量的2-3份量。

３白肉取代紅肉，豆製品可搭配選擇

４低脂乳品類：每天2杯250毫升，但若為一般健康族群飲用全脂牛奶也沒問題。

５吃堅果用好油

＊提醒腎功能不佳、腸胃功能障礙、正在服用腸胃藥物、對堅果過敏、糖尿病患者等需與醫師及營養師進行討論後再進行。

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