如何告別腰痠背痛

一位40歲女性工程師，長期以來一直肩頸痠痛、腰痠背痛，花了大錢買了很多人體工學的椅桌、用品，但還是痠痛，懷疑自己身體有其他問題，最後到醫院檢查發現可能有退化及骨刺的情況。對此，骨科及疼痛科醫師指出，人體工學不光是靜態的，無論椅子多符合背部曲線，但若長期將身體固定在一個靜態、相同的姿勢，維持此固定姿勢的肌肉同樣得不到休息，因此重點在於「姿勢要隨時改變」。
 

告別腰痠背痛：每30分鐘換一種姿勢，翹腳、駝背都可以

醫師指出一個相當重要的觀念：「每種姿勢都有維持姿勢的肌肉。」

舉例來說，大家都知道最正確的姿勢之一「抬頭挺胸」，彷彿人醒著就應該時時抬頭挺胸，但醫師說，「實際上這個姿勢只有搬重物時最好，如果整天都抬頭挺胸，就會一下就受不了了。」坐著也一樣，如果執著「人體工學」，把姿勢維持住，用到的那些特定肌肉也一樣會疲乏。所以最好的姿勢，就是「按時換姿勢」，每過半小時，就應該換一個姿勢維持一段時間，就算是懶骨頭姿勢，或者是彎腰駝背的姿勢都可以。這就是為什麼大家坐久都會不由自主翹腳，或者站久就會想要三七步；一些大型公司會配備可以站著跟坐著切換的辦公桌，甚至還有如同球體的辦公桌，可以讓員工 360 度工作，都是一種不斷變換姿勢的概念。

更有效緩解痠痛：每30分鐘做一次伸展

醫師表示，如果可以的話，每30分鐘就做一次「下背、腰臀」的伸展更好，這樣能讓輔助姿勢肌肉的關節、韌帶獲得休息及舒展，更能有效緩解痠痛。

長時間用電腦的正確姿勢

１長時間工作要注意電腦螢幕的高度，讓頭稍微往下15度，不要完全平視，也不要低頭。

２如果使用的是筆電，最好可以買一個外接的鍵盤，不要真的把筆電放在大腿上，因為這樣低頭看螢幕脖子會很彎，並且鍵盤擺放高度要能讓肩膀自然下垂，不會聳肩造成肩頸痠痛。

３手腕要能平順不要彎曲，手腕才不會痠痛。

簡單1招就能伸展腰背、舒緩痠痛

步驟：
 

１端坐，準備一個板凳或大約高度箱子。

２膝蓋伸直，右腳搭在板凳上，左腳向外側張開。

３雙手輕按在右膝蓋，確保腿不彎曲。

４彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，此時雖然大腿後側會感到緊繃，但同時也要感受到右邊腰側與右上背側也有緊繃感。

５停住30秒，保持不動，勿憋氣。保持自然規律呼吸，可以慢慢感受右邊腰側與右上背側緊繃感。

６換腳重複動作。

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