健康资讯
关节软骨含水量与韧带弹性随年龄降低
65岁男性，过去喜欢爬山，现在觉得没法像以前爬得那麽快，做了检查却又没什麽退化情况。他忽略的是膝盖软骨的含水量不像以前年轻时那麽多，而像腰背也变得容易痠痛，原来是韧带延展性不若以前，在开始做伸展保健后就慢慢改善。
关节软骨含水量与韧带弹性随年龄降低
关节软骨与骨头间韧带的弹性，随著年龄都会降低。骨科、疼痛科医师表示，关节的软骨就像海绵，平常吸饱了水就很有弹性，但是受到压力，裡面水就会慢慢排出。如果约三个小时都维持同一个姿势，软骨裡的含水量就会达到最低，加上年纪越大含水量就越低，所以软骨特别容易受伤，一旦受伤可能就要三、四週才会缓解。韧带的弹性也会随著年纪下滑，所以才有年纪越大、腰越弯不下去的情况，受伤同样可能要三、四週才会减缓。
运动时也有长时间姿势不变的部位
大家或许以为，刚讲到的这些指的是久坐久站等情况，其实连运动都可能会发生。医师举例，跑步时虽然脚步一直在动，但腰部、颈部其实一直维持同一个姿势，尤其跑马拉松中轴（脊椎）完全没动，跑四个小时等于站四个小时。其他像脚踏车时一直低著头颈部没动、打网球时手腕必须一直扣住球拍，以致于手背很紧绷、跳国标舞也是中轴没动，每种运动都有它「不变」的部位。
30 分钟换姿势、运动常休息
同一个姿势或运动都不能持续太久，大约30分钟就要换姿势、停一下休息，或是做伸展操舒缓。当换姿势还是觉得累时就应该躺下来休息。三十岁以上的人要注意动作不要太快，活动前要先伸展拉筋，运动前热身要比年轻人更久一些。
膝盖伸展保健
１侧躺在床上，身体自然放直。
２将右脚向后屈，并用右手握住脚踝（不是脚背）。
３用手的力量将脚跟儘量贴近臀部，可以感受到大腿前侧股四头肌紧绷。停住30 秒，保持不动，勿憋气。
返回顶部<<