吃补铁食材，防止类风溼性关节炎恶化

是否常有关节僵硬疼痛的问题、在早上起床时特别明显，疼痛严重时甚至影响活动，造成生活上很大的不便？有这些症状可能是类风溼性关节炎在作祟，这种疾病会不断破坏软骨，严重时有致残的可能，还会侵蚀肌肉、血管、眼部等其他重要部位。类风溼性关节炎没有特效解药，但藉由药物辅助、良好生活习惯也能避免恶化。以积极补铁、注重保暖、改善睡眠品质、适当运动等几大要点，帮助延缓症状持续恶化，更有助于维持患者的生活品质。

积极吃补铁食材，防止类风溼性关节炎恶化

医师强调，虽然对类风溼性关节炎患者来说，并没有特别好或特别不好的食材，但其实这并不意味著和注意饮食不重要，例如30～50几岁的女性，就容易缺乏铁质而导致贫血，而类风溼性关节炎也容易併发发炎性贫血，虽然这并非缺铁所引起的，但补铁也同样相当重要。

日本东京站前内科医师指出，过去研究发现类风溼性关节炎患者透过改善贫血问题，可望使专门针对类风溼性关节炎的「健康评估问卷（HAQ，内容大致为站立、穿脱衣服、活动力等日常生活之难易度）」得分提高，简而言之，改善了贫血问题，有助提高患者的生活品质。医师推荐平常可积极吃富含铁质的食材来帮助补铁，例如羊栖菜、蛤蛎、动物肝脏，以及小松菜、柴鱼、蚬等。

运动可选水中健走，减轻关节负担

除了饮食以外，运动也要多加注意，医师建议的运动是水中健走，水的浮力能减轻关节负担，除了避免伤害关节，也能有效刺激肌肉、维持关节的可动范围，对类风溼性关节炎患者来说是非常棒的运动。日本鹿屋体育大学教授、医学博士曾进行研究，让21名女性类风溼性关节炎患者持续8週、每週2次，进行约90分钟的水中步行、基础自由式等课程，结果发现受试者的体力、下肢肌力及肌肉柔软度都显著提升，手臂的肱二头肌以及前臂伸肌群的肌肉硬度减少（意味著柔软度的增加），且各项心理评估也有所改善；此外血液检查也没有发现发炎反应显著增加，因此实验小组推测水中运动对类风溼性关节炎有益。

维持睡眠品质、注重保暖，帮助维持免疫系统健康

生活上也应注意保暖，对类风溼性关节炎患者来说温差、寒冷是大敌，容易加剧疼痛；除了冬天的气温，冷气房也是容易忽略的地雷，因此夏天待在冷气房也要积极做好保暖。为了维持免疫力平衡，平时要有充足且品质良好的睡眠，避免睡眠不足导致免疫力降低；自律神经平衡也很重要，建议在睡前泡澡，不但能帮助活化副交感神经，温温的洗澡水还能帮助提高关节可动范围，此时再做点简单的伸展运动更好。

返回顶部<<