森林浴能改善失眠

由於子宮機能開始下降、女性荷爾蒙分泌開始變化，除了情緒起伏大，失眠是更年期女性經常遇到的問題，但韓國最近的研究發現，只要透過森林浴，就能有效降低因為壓力產生的荷爾蒙，進而改善失眠問題。

降低壓力荷爾蒙分泌 森林浴可改善更年期失眠

不過這裡的森林浴，並不只是單純在森林中亂晃，而是包含冥想、體操、散步、腳部按摩、泡溫泉、泡冷泉等，多種項目組成的「森林治癒方案」。根據關東大國際聖母醫院神經科研究顯示，在6天5夜中經歷光腳健行、冥想感受聲音與香氣等治癒後，受試者的睡眠品質大幅提升。 

研究團隊表示，經過森林浴後，受試者的平均睡眠窒息症評估分數（ESS）由7.4降到6.0，起床到完全清醒所需的覺醒時間，也從95.5分鐘，降低為47.7分鐘。此外，壓力荷爾蒙皮質醇濃度也顯著降低。皮質醇是在人體感受到壓力或危機時，會促進分泌的壓力荷爾蒙，如果過度分泌，容易導致食慾增加、脂肪累積、肌肉蛋白質過度分解等，甚至會進一步降低免疫機能。

「雖然復健醫療領域普遍認為森林浴有正向效果，但過去的科學證據並不充分。」主持研究的神經科教授表示，這次的研究主要是希望透過森林浴，降低壓力荷爾蒙分泌：「而結果也為森林浴能夠降低皮質醇分泌、提升睡眠品質，提供了科學的證明。」
 

火氣上升造成失眠 中醫：腹部保持溫熱可改善

「當子宮機能降低時，體內的火就會往上衝，因此會產生潮熱、失眠、憂鬱症等症狀。」中醫師解釋，由於中醫觀點認為，更年期的症狀主要來自血液循環不良，需要透過下半身的血管擴張來改善，「因此會建議失眠的女性，透過讓腹部保持溫暖、或者飲用溫熱的飲料。」 

不過醫師也強調，溫熱的飲料不只是溫度，飲品本身也必須是溫熱性質才可以：「像是艾草茶，或是麥茶，都可以讓下腹部更加溫暖，並且改善失眠問題。」
 

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