虛寒體質如何改善

依照虛冷體質嚴重程度不同，主要分為以下類型：
 

末端冷

由於手腳血液循環不佳，因此覺得手、腳等身體的末端特別冷的類型。臉部不會特別發熱。此外，也有容易折斷指甲，魚、肉攝取不足、過度節食、運動不足等特徵。可能會有突然站起暈眩、長痘痘，月事不順等症狀。此類患者多為10歲至30歲的女性，推測有許多是因為疲勞與過度節食所造成的。

改善方式

可以藉由飲食改善，如攝取梅子、紅棗、枸杞，也推薦食用黑豆、黑芝麻等黑色食材。建議每天都進行一些輕度運動（如：健走），並且藉由多泡澡、不要熬夜等方式來改善體質。

下半身冷

下半身特別冷，是由屁股與小腿肌肉僵硬而血液循環不良所引起。年長者也容易發生此現象。此外，還有腸胃不佳、肌肉很少、到了傍晚雙腳水腫、半夜常起身上廁所、劇烈的生理痛……等特徵。

改善方式

可以使用滾筒按摩屁股肌肉的穴道「臀中」（屁股的正中央），來改善血液循環。按摩方式為躺在滾筒上以體重按壓，停留30秒即可。

上熱下寒型

會手腳冰冷、臉部泛紅灼熱，有容易焦躁、睡眠很淺、生活不規則、月事不順、便祕……等特徵。這是由於交感神經緊張，造成四肢血管收縮，血液因此流向身體中心與頭部。此外，氣候寒冷的時候，室內外的溫差也是重要原因。若放著不管，容易導向「全身冷」的狀態，此外，由於血液向頭部集中，因此高血壓的人也要特別注意。
 

改善方式

可以藉由改善生活習慣來緩解上熱下寒的症狀，推薦多泡足湯、下半身泡澡讓下半身溫暖。

也可以多做深蹲強化下半身肌肉，平時不要長時間維持相同姿勢，要穿著寬鬆的衣物。避免吃冷的食物與飲料，管控高脂肪與高糖的食物，多吃青魚、蔬菜和醋。如果覺得口渴與臉很熱，也要注意水分不要過度攝取，並且留意太冷的冷氣房。

全身冷型

由於體內產熱的功能低下，新陳代謝也低，也因此造成全身冷的狀況。患者會食慾喪失，並產生疲勞感與倦怠感，除了身體之外，手腳和內臟也會冷。

改善方式

需要多注意睡眠，並適度進行有氧運動（如：健走），其次，肚圍、襪套與圍巾是必須的；避免生冷食物、均衡飲食，攝取雜糧、地瓜、蘑菇、蛋白質（魚、肉等），積極多吃薑、洋蔥等有溫暖身體效果的食物。
 

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