如何矯正姿勢避免肥胖

易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！

折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！

此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材！ 

 

矯正姿勢瘦身法三大重點
 

１脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。

２骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！

３肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。

脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這三大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！而「駝背折腰」也是因為三大骨骼失去平衡才造成的！

拱起背部，矯正肥胖姿勢，矯正姿勢瘦身法三大重點！
 

１脊椎：

從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。

２骨盆：

連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。

３肋骨：

與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
 

要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！

這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。

拱背共有三種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。

矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！

 

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