如何維持身體健康的行動力

行動能力決定了我們的生活品質，沒有靈活的行動力，讓我們無法外出、陪伴家人到處遊玩，只能關在家裡，漸漸的連內心也生病了。骨科醫師說，身體是有自癒力的，只要改變飲食、運動，也能擁有靈活行動力！
 

行動力退化的錯誤迷思

爬樓梯是最笨的運動？

大家常討論的爬樓梯、健走、跑步、騎單車等等，每一種都有幫助也有傷害，使用要恰當才會有幫助，使用不平衡就有運動傷害，所以有好有壞，只是不要勉強運動。

行動力退化是老年人的專利？

現代人生活忙碌、普遍運動不足，長期下來肌力慢慢流失，會缺乏足夠的肌肉支撐上下樓梯、起立坐下等日常活動，導致身體用其他部位代償，久而久之會讓行動力出現問題，所以不要以為行動力退化是老年人的專利喔，年輕人沒有好好保養身體也會有這個問題發生。

坐著不動可以保養關鍵部位？

其實要保養身體，更不應該減少運動，久坐反而會讓血液過不去，營養吃不到，細胞也沒有活動到，退化會更厲害。
 

如何靠飲食來保養關鍵部位？

平常飲食中可以多攝取這些食物，來讓身體自我修復、強健組織：

1.優質蛋白質，像是雞肉、雞蛋、魚肉、牛肉等

2.維生素C，像是柑橘類水果、奇異果、十字花科蔬菜

3.膠原蛋白，一般人會想說吃豬腳、豬皮來補充膠原蛋白，但其實這些食物吃下肚後不會直接運用，反而讓膽固醇超標。
 

如何靠運動來保養關鍵部位？

A.坐姿抬腿：

原因：這個動作能強化股四頭肌，鍛鍊、增強肌力

作法：在椅子上坐正，背部挺直，雙腳自然放鬆踩地，雙手抓穩椅子兩側，眼睛平視前方，慢慢將膝蓋伸直，與地板平行後再慢慢放下，兩腳輪流進行，腳不一定要完全打直。

B.抱膝運動：

原因：增加靈活度與穩定性

作法：坐在椅子上，將一隻腳抬起，雙手抱著大腿，將膝蓋拉近到胸前，維持姿勢10秒後就可換另外一隻腳繼續做一樣的動作。

C.壓膝運動：

原因：增加靈活度與穩定性

作法：準備一張椅子放在面前，將腳伸直靠在前面的椅子上，然後再用雙手輕輕地壓著膝蓋，維持10秒，過程中不要有任何晃動。

 

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