如何促進新陳代謝

活出迷人風采，是許多輕熟女不斷努力的夢想，然而研究指出，人只要超過20歲，體內新陳代謝每10年就會降低2% 。這時「促進新陳代謝」形同一把無形金鑰，同步驅動體內環保、元氣修復，自然而然擺脫倦怠神態，精神散發「內在美」。該怎麼讓代謝變好？專業醫師分享6個關鍵方法！

維持人體健康運作的「新陳代謝」

所謂「新陳代謝」是一連串化學反應，人體細胞將吸收到的營養素轉換成體內運作的必須能量。因此，維持基本新陳代謝相當重要，醫師普遍認為，新陳代謝與人體消化、吸收有關，會間接影響消化道機能正常運作。 

加速新陳代謝，體內環保1次搞定

加速新陳代謝，有利強化營養補給，不僅能提高生理機能，還連帶帶動體內環保，體內多餘廢棄物自然容易被代謝。長此以往，調整健康身體體質，精神也較佳。「增加新陳代謝，形同每天都在做SPA」，讓人體「由內而外」散發光采。

認識增加新陳代謝3大好處

1.減輕身體負擔

新陳代謝效率加速，維持輕鬆狀態。

2.維持消化道機能

體內正常代謝，能讓腸道維持消化吸收功能，促進身體所需能量運作更有效率。

3.加速人體轉換能量

新陳代謝好，讓疲憊身心迅速恢復元氣。

如何增加新陳代謝？醫師：掌握6大關鍵改善新陳代謝

1.喝足夠水份

「早上第一杯水超重要」，德國研究發現，一定時間內喝下500cc水，人體新陳代謝會加速30%。醫師普遍認為，水份攝取充足，人體代謝器官才能順利運作，建議每天要喝足1800至2000cc水。

2.多運動

肌肉能幫助代謝消耗熱量，但據研究，「人體肌肉量每10年減少10％」。要想提高新陳代謝，醫師建議養成運動習慣來促進代謝，每周最好固定從事有氧運動或負重運動，讓運動後每分鐘心跳達130下，將有助排汗、加速體內代謝。

3.深層睡眠品質

研究顯示，長期睡眠不足恐干擾人體新陳代謝激素作用，將影響代謝率。美國國家睡眠基金會指出，睡眠小於6小時、或大於10小時，都可能讓人體出現「代謝症候群」，建議成年人每晚睡滿7至9小時，醫師也提醒，盡量不熬夜、睡前2小時不進食、睡前不使用3C，能幫助進入深層睡眠。

4.泡澡

利用熱水泡澡時，人體會大量排汗，會加速體內循環、新陳代謝。醫師建議，泡澡最佳水溫維持38至40度，且泡澡前、後喝水，代謝效果更理想。

5.飲食均衡

營養師認為，健康飲食習慣有助維持身體代謝，建議多攝取白肉魚、雞胸肉等動物性蛋白質，澱粉攝取也盡量以南瓜、地瓜、糙米飯取代精緻澱粉，最好搭配鮭魚、酪梨等優質油脂，都能讓人體處於良好代謝狀態。營養師也提醒，盡量避免攝取加工食物，才能減少身體負擔。

6.攝取促進新陳代謝保健食品

醫師總耳提面命，良好作息與健康代謝呈「高度正相關」，但除此之外，適時補充關鍵營養素，更能有效幫助促進新陳代謝。好比說，超級食物「薑黃」富含珍貴「薑黃素」，能加速新陳代謝，並帶動老廢細胞更新，輕鬆維持朝氣精神。

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