如何擺脫抗疫疲勞

2020年初發生的疫情除了對人們的生理層面有所危害外，對心理層面的影響也不容忽視，即使已妥善防疫並在家自我隔離，或許不少人仍覺得壓力萬分，甚至有可能造成「壓力疲勞」使身體不適。如何自我克服，進行應變？

新冠疫情除了病毒對生理、肉體造成的不適外，對許多人看不見的心理層面確實也造成了影響。日本厚生勞動省於2020年年末時公布了一項1萬多人的調查資料，調查新冠病毒的感染擴大對民眾精神層面的健康所帶來的影響，該報告顯示，有一半的人都有不安的情緒，並且在感染急速擴大時，不安有擴大的傾向。其中以擔心「自己與家人感染」的民眾最多，超過6成。
 

生活習慣改變，應對變化將消耗能量，產生疲勞

心理諮商師、日本心理救援協會理事長表示，對人類來說，每一個「變化」都是壓力之一。因疫情產生的遠距工作、面對面開會變為視頻會議、沒通勤上班、不外出等改變都會讓人感到壓力。為了應對新的變化，就會耗費能量，產生疲勞。

擔心生命終結將帶來壓力，累積疲勞

厚生勞動省調查指出，怕「自己與家人感染」的民眾最多，超過6成。像這樣對新冠肺炎會結束生命的不安若日漸擴大，也會帶來壓力，並累積疲勞。

忍耐會消耗能量，對不安的感受也因人而異

除了上述兩者之外，心理諮商師指出，「忍耐」也將帶來疲勞，許多人因為疫情的關係忍耐外出，這樣的人也會使用較多精神能量。

隱性疲勞累積過多，會對身體帶來極大影響

心理諮商師認為像上述這樣的隱性疲勞，可以說和「快樂的缺氧」（Happy hypoxia），又稱沉默缺氧（Silent hypoxia）十分相似。

一般來說，普通人血液中的氧氣濃度應為96％～98％才是正常狀態，但「快樂的缺氧」患者，即使氧氣濃度掉到70％也不會感到痛苦，也就是說，他們沒有氧氣濃度不足的自覺。然而，有許多案例指出，這樣的病情若逐漸惡化，將會急遽地重症化。 

早在2020年的5月至今就已有多數英文文獻可查，但遲遲未有專家強調快樂的缺氧的可怕，這是重要的抗疫常識。

隱性疲勞就如同快樂缺氧般，看不見且感覺不到，在沒有自覺的情況下累積新中的疲勞，就會導致憂鬱症、甚至自殺。

隱性疲勞不只會產生心理疾病，這些無感的疲勞將會造成腦部、心臟的負擔，嚴重時可能引發心肌梗塞、腦出血、急性心臟衰竭等問題。因此不得不防。

排解因疫情造成的壓力

多使用網路聊天

若平時習慣和左鄰右舍「串門」，或是與社區的其他婆婆媽媽們聊天，疫情期間最直接影響到的便是不能出門和朋友們「群聚」，因此生活產生劇烈變化，帶來負擔。

美國馬里蘭大學的研究指出，男性平均一日僅說出7千個單字，而女性平均一日說出2萬個單字，是男性的3倍。當女性的談話內容降至平均一天只說出6千個單字時，便容易感到壓力。

因此，受疫情影響，與人面對面聊天的機會急遽減少時，心理諮商師建議可使用網路軟體，線上和朋友聊天。如此一來，不僅不會讓說話的量減少，日本精神科醫師也指出，透過聊天，可以加深人際關係，發散壓力。
 

遠離讓你不安的情報來源，心念聚焦感恩、正面的事

除了聊天外，若要鎮定因疫情所帶來的不安，心理諮商師建議要遠離不安的資訊來源。若一整天一直盯著電視新聞看，將會一直持續不安的情緒，因此建議不要使用網路搜尋疫情情報，並盡量減少從報紙、新聞、電視節目接觸令人不安資訊的時間。

花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任表示，面對疫情，如果把心念聚焦在感恩和愛，我們就不會一直待在頭腦所創造出來的擔心、恐懼或指責的故事裡。 

可以感謝政府努力的找出源頭和篩檢；感謝確診個案很努力的回想活動史，讓有機會被感染的人能儘快被篩檢及獲得治療；感恩家人一直很平安、有很長的一段時間沒有本土案例…等。當心中充滿愛、感恩和守望相助的能量，自然可以發揮最好的療癒力和免疫力！

比平時多睡1小時

若要消除疲勞，心理諮商師表示多休息才是最重要的。建議比平時多增加1小時的睡眠，增加什麼都不做「發呆」的時間，看個喜歡的影片，讓身心休息。好好地睡眠整理進入腦部的資訊量是很重要的。因此若因疫情無法外出，好好地做些能放鬆自己的事，遠離令人不快的資訊並睡個好覺。

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