遠離隱性便秘困擾的方法

是否曾有脫下內褲後，要清洗時卻發現內褲黃黃、髒髒的經驗？除了高齡者外，或許不少年輕人也曾有過這樣的經驗。不過，年輕人發生此現象的成因與高齡者完全不同，該如何改善?
 

年輕人內褲常常髒與高齡者失禁的主要差異

造成內褲髒的首要原因便是年齡。日本自治醫科大學醫學院教授表示，隨著年齡增長，身體各處的感受能力降低，直腸也是如此。由於高齡者在糞便到達直腸時感受不到便意，除了容易便秘或產生排便障礙外，還有可能會因為糞便累積太多而漏出失禁。

另一個與年齡有關的失禁成因便是肌力低下。當縮緊肛門的括約肌肌力隨著年齡降低，直腸內糞便色的黏液便會因為重力從肛門漏出，稱為溢流性糞便失禁，沒感到便意，卻髒了內褲。

不過，除了銀髮族可能有失禁的現象而使內褲汙穢外，其實年輕人也可能出現此現象。造成年輕人內褲染黃的主要原因，便是「隱性便秘」。

即使每天都有排便，平時排泄時，如果由於糞便太硬，沒有好好地將糞便排乾淨，使得糞便在肛門口累積，只要出現這樣的問題，就可稱為「隱性便秘」的狀態。若放著不管，便會使肛門的感受遲鈍，對大腸也會造成負面影響。 
 

每天上廁所也有隱性便秘的可能，透過改善腸內環境解決

「每天都有上廁所，所以我沒有便秘」，這樣的想法可能是錯誤的。橫濱市立大學醫學研究科教授表示，比起排便次數，「有沒有痛快地排便」更為重要。

因肛門是與口腔同樣纖細的感覺器官，即使只有一粒芝麻也能感受到違和感殘留。若上完廁所沒有爽快感，則會受到殘便感困擾。

若出現「肛門搔癢」、「感到有異物從肛門跑出來」、「肛門疼痛」等症狀，這時候更不應感到害羞，可以至醫院與醫師討論。

消除隱性便秘，讓腸道舒適的如廁習慣

每個人都有可能有隱性便秘的狀況。據日本日經新聞的調查統計，有6成日經Health的讀者排便沒有爽快感，隨著時間過去就會變成隱性便秘。

兩個如廁習慣，可以幫助消除隱性便秘

1.使用「沉思者」姿勢上廁所：

沉思者姿勢是在坐著的狀態緩和肛門與直腸之間的角度，能使糞便順暢排出。

2.早上喝一杯水：

身體為脫水狀態的話，大腸便會吸收糞便的水分，使糞便變得乾硬。因此早上好好地攝取水分。

除此之外，因為年齡漸長常有失禁的情況產生，若是因前述提及的糞便累積過多而失禁，味村俊樹建議應至醫院檢查，並通過醫師指導排便習慣，在早上使用藥品進行強制排便，定期地清空直腸讓便意緩緩回歸。

若是因為肌力降低而失禁，則可以嘗試鍛鍊骨盆底肌群。骨盆底肌肉群是負責收緊尿道、陰道、肛門的肌肉群。藉由30下的臀部上提，即可達到鍛鍊骨盆底肌群的效果。
 

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