過年後心悸胸悶症狀變多
每到農曆春節，雖然是親朋好友齊聚的歡樂時光，然而，年節的特殊氛圍卻也因此對不少民眾帶來壓力與困擾。「有沒有對象？」、「什麼時候生孩子？」、「薪水如何？」，面對親朋好友的各類寒暄，再加上許多民眾開始要大掃除、做年夜飯，或在公婆面前維持「完美」，將對身心造成極大的負擔。
長輩老梗問不停！過年長輩問候的存活攻略
「功課怎麼樣？考第幾名啊？」、「有沒有對象？」、「什麼時候結婚？」、「什麼時候生孩子？」、「在哪裡工作？薪水如何？」…每到年節，長輩們的關懷從學業、感情，到婚姻、工作無所不包。雖然長輩們或許並非有意想要「比較」或「嘲諷」，可能只是不知如何跟久不見面的晚輩寒暄，又或不自覺地想分享人生經驗，然而，這些問題卻會對返家的民眾造成壓力。
臨床心理師指出，要在這些問候下「存活」，可以透過「預先規劃」，事先想像即將面對的各種關卡與策略，增加安全感。實際面對長輩時應保持冷靜應對，由於並不會一輩子和這些親戚居住在一起，只要撐個3、5分鐘，時間很快就過。
若面對的是除了良性長輩可以誠心接受建議與其聊天外，若面對「惡性長輩」（找機會酸你、煽動你情緒的長輩），則可透過「跟之前差不多吧」的百搭句型應付。
若遇到愛指導、愛比較的長輩，雖無法立即結束對話，但可透過「我會參考」、「說得有道理」、「這麼厲害喔」來接話。
若是想盡早結束對話，則可以採用「衰兵政策」的示弱句型，比方說「我可能還要再努力一下吧」、「沒辦法，我條件不夠好」來結束「關懷」。
媳婦、公婆、兒子都有壓力！生活節奏被打亂，心悸、胸悶、手抖找上門
除此之外，雖然並非要刻意塑造「媳婦工作」的刻板印象，但很多媳婦大多須應付年節的籌備與返鄉面對公公、婆婆及親戚這個「大家庭」，確實也對媳婦造成心理上的壓力，成為主要的「受害對象」。
精神科主任指出，由於現代社會多以小家庭為主，到了過年回到傳統大家庭，就會改變生活型態，壓力慢慢浮現。而一旦生活節奏發生變化，就容易產生「春節壓力症候群」、內分泌也跟著失調。其次，也會不免得女婿、妯娌之間產生互相比較，即使當事人沒有比較的想法，也會對心情造成負面影響。
除了媳婦的壓力外，公婆、兒子也有其壓力。根據臨床經驗，有的患者僅是小職員，過年時親友一比較，就顯得一事無成。甚至有患者往年夫妻一同過年，如今已離婚，不免觸景傷情。
輕則產生焦慮、憂鬱、失眠，受到嚴重影響的民眾，則可能出現手抖，甚至心悸、胸悶等症狀。若是本來就有精神疾病的患者，將更容易發病。
快樂過年別讓焦慮、憂鬱找上門！
面對年節這些接踵而來的壓力，一不小心就有可能讓民眾壓力大。精神科醫師指出，根據這幾年的臨床經驗，婦女因過年承受太多壓力，而導致看診民眾增多並提出3點建議：
-
1、過年前先至精神科與醫師討論
若是本身就有焦慮、憂鬱的民眾，應提早與醫師討論過年期間的血清素藥物劑量，得以調整過年期間的憂鬱指數，避免惡化。 -
2、習俗簡化，不要追求完美
傳統繁雜的習俗大多數責任都在女性上，如今看來，或許不少繁文縟節已不再必要。除了簡化不必的習俗外，家務事也應由夫妻共同分擔，不必凡事追求完美，或過度擔心在公婆面前的表現。 -
3、享受年節氣氛，放下繁雜瑣事
過年是難得家族團圓的日子，若不停地辦年貨、大掃除、拜拜不免影響心情。若情緒不佳，不妨放鬆心情、放下工作，享受與家人團圓的快樂氣氛吧。
若是真的對闔家團圓、年夜飯、送禮感到負擔沉重，或許換個方式問候也是個不錯的選擇。可將久未謀面的長輩列成名單，並透過電話關懷、問候，用話語取代送禮，在避免對經濟造成負擔的同時，也可創造「新傳統」。
若是遇到令人不悅的親戚，又或衝突即將產生，則可透過「我們改天再討論吧」、「我大致了解了」的回覆避免衝突，並離開現場；而若是年節時懷念已不在世的親戚，也可特別表達感念，並透過捐款做公益、默禱等方式為其紀念與祝福。
小心過年高油高糖高鹽讓人更憂鬱
除此了上述應對技巧外，過年的大魚大肉、重油重鹹又高糖的食物也是造成民眾憂鬱的原因之一。
營養師引述研究指出，若能以全穀類取代精緻穀類，並多攝取蔬果、低脂乳品與肉類，就能降低憂鬱指數的平均分數，顯示健康飲食及減重有助於改善心情，並減輕憂鬱症狀。
返回顶部<<