穿對鞋子不傷膝蓋、體貼脊椎！

春天是出遊的季節，隨著天氣逐漸變暖，室外活動的機會也越來越多。然而，室外活動難免必須長時間穿著鞋子，若是鞋穿錯不只會影響旅遊的興致，甚至可能對膝蓋、脊椎造成傷害。

穿錯鞋恐傷腳 專家：高跟、拖鞋需避免

「傷害腳部健康最大的要因，就是選鞋子。」手足部醫師表示，例如許多年輕女性為了穿搭喜歡穿高跟鞋，但這些鞋子的跟部在接觸到堅硬的地面時，會承受體重約80%的壓力，「只要走一公里，累積的負擔就相當於16公噸。」 

此外，長時間穿著像高跟鞋等鞋跟比較高、鞋頭比較窄的鞋子，會導致重心往前傾、腳底承受的壓力往小指方向擠，因此就容易導致拇指外翻、腳趾疼痛等症狀發生。 

除了高跟鞋外，也建議民眾，最好不要穿著拖鞋，「因為後面沒有包覆，因此走路時為了避免鞋子飛走，腳步在邁開之前，動作就會往下。加上只有前端包覆的部分能夠固定鞋子，穿著時腳部會一直縮著，讓肌肉會持續呈現緊張狀態，連帶膝蓋也會承受過多壓力。」因此拖鞋最好是在室內穿，若是需要長時間移動，則最好避免。

另外，大部分低跟的平底方頭鞋，因為底部是一體成型，柔軟性不足且較薄，腳跟部分也缺乏支撐力，不只無法吸震，也會和拖鞋一樣，讓腳部在穿著時，呈現緊繃狀態。
 

穿什麼鞋好？專家教你選鞋四大要領

除了不建議穿著以上的鞋子，專家也建議，民眾在選擇室外活動的鞋子時，必須確認鞋底的柔軟度，不論是前後凹折、左右扭轉時，都必須有一定的彈性，腳跟部分則必須有一定的支撐力，比起一壓就陷下去，結構必須要能夠抵抗手指按壓時的壓力。 

此外，由於腳部是體重與地板反作用力的接觸點，鞋墊厚度最好也要在1.5~3公分之間，才能夠有足夠的避震能力，降低這些壓力給予腿部的傷害。
 

選鞋四大重點

1. 前後凹折的柔軟度

2. 旋轉的柔軟度

3. 腳跟支撐力

4. 鞋墊厚度
 

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