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瑜伽花環式,重整髖關節?!



現代人缺乏運動、習於久坐的生活型態,讓人更容易肌肉僵硬、柔軟度下滑,也造就了身體的循環不良,以及缺乏使用的肌肉更快衰退。​

透過花環式的蹲低動作,有機會伸展到平時較沒有機會活動的部位,一次伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、加強脊柱和軀幹。​

花環式(Garland Pose/Malasana),又稱為深蹲合掌式


花環式好處:

提高腳踝的柔軟度,緊緻小腿,並伸展到鼠蹊部、大腿內側,重整骨盆及柔軟髖關節,具有改善便祕及美腿的效果。此外,對骨盆底肌群十分有益,無論產前或產後都很適合進行。​

花環式步驟:

 

  1. 1.雙腳打開比肩寬,確定腳跟著地,腳尖朝外站立。​
     

  2. 2.緩緩蹲下,臀部不觸地。呼氣將軀幹向前,使其位於大腿間。​
     

  3. 3.將手肘靠在膝蓋內側,合掌,膝蓋不向前,維持1分鐘。​


腰背部、膝蓋不適的人請不要勉強,在自身不會感到不舒服的狀態下,循序漸進練習最重要。​
 

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