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營養師推薦的高纖豆漿7+7計畫?!



多數人會趁著年後調整自己的狀態,希望可以亮麗自信的回歸職場,這也成為開春重要的年度計劃。但根據營養師的門診經驗,多數民眾撐不過關鍵黃金期,在第3天開始就會有倦怠感,最容易在第5天,尤其遇到周末便放棄,讓計畫宣告失敗。建議大家實用、好執行的方式-高纖豆漿7+7計畫,藉由統一陽光高纖無加糖、低糖豆漿,搭配兩周的漸進調整,一樣可以不挨餓、補充營養,以最佳狀態回歸職場。
 

低門檻、好執行,統一陽光高纖豆漿7+7計畫


營養師表示,根據觀察,放棄計畫的原因可能是目標不切實際、獨自奮戰、運動方式不適合當下身體條件等情況。但最多原因則來自飲食方式不正確,例如:過度節食導致飢餓襲身;食物取得不易、烹煮過於麻煩,造成意志力下降、倦怠感襲身。結果,如又因為工作量漸漸增加無暇顧及生活,最終走向放棄一途。也因為發現現代人多有相似的痛點,所以才特地規劃了「高纖豆漿7+7計畫」,讓年後想要振奮的人,有個無比輕鬆,簡單的方式能更容易達成目標!
 

高纖豆漿7+7計畫=不挨餓不麻煩


為期兩周的計畫整體原則尊崇「不挨餓、不麻煩」,餐前先喝高纖豆漿,讓自己不因過度飢餓而吃更多,每餐增加原形食物比例,並注意營養均衡、少甜食及油炸物。尤其忙碌上班族或是在外求學、不便自理三餐的學生最容易產生飲食習慣倦怠,建議可從超商中隨手可得的高纖豆漿、輕食下手,如統一陽光無加糖高纖豆漿+地瓜、有肉類的沙拉+地瓜都是不錯的搭配。

第一週(前7日)調整食量:

在容易多吃的午餐或晚餐前,先飲用統一陽光高纖豆漿,藉由不用挨餓、漸進的方式調整春節大吃大喝養出的大食量。

第二週(後7日)搭配運動:

開始漸進式加上適度運動加速新陳代謝,飲食上以統一陽光高纖豆漿、高蔬果、優質蛋白質與少油、少糖的輕食規劃,漸進調整。

 

營養師也分享其他高纖豆漿7+7計畫更順利執行的小方法!

 

  1. 1.不挨餓:

    少油鹽糖高纖維,不餓肚子不節食,避免飲食習慣惰性上身

     

  2. 2.多喝水:

    攝取足量水分


  3. 3.多走動:

    日常多走動,能站就不坐。不規劃過度勉強的運動計畫,依據當下身體狀況調整,循序漸進增加運動強度才是長遠之計。若運動量增加或開始肌力訓練,運動後補充低糖高纖豆漿更能補充優質蛋白質,蛋白質是肌肉組織生長的必要營養。


  4. 4.低糖高纖豆漿取代手搖飲,漸進式無痛降低精緻糖分攝取

 

飲食計畫延長賽,聰明飲食順序搭配高纖豆漿


現代人生活娛樂,難以避免與朋友吃大餐等行程,只要謹記享受大餐時,仍遵守飲食的順序:先蔬菜、在蛋白質、接著澱粉類、最後水果,在這樣的進食順序守則下,大餐完全可以大肆享受,吃的均衡,無需沈浸於負面的自我厭惡的情緒中。然而,享樂後的隔天,回歸高纖豆漿7+7計畫,亦或是下次放縱時回歸的飲食參考,不僅能幫自己重新整理胃口,調整狀態,更能夠自信的重新回歸職場!
 

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