為何別人減掉的體重多你3倍？

減肥除了必須控制飲食，運動也是一大因素，但若是沒有持久的恆心，成功的機率也會大大下降。然而，若是單純想要知道結果如何，卻不一定要等到最後才揭曉，而且能夠判斷的時間點，或許還比大部分的人想像中，還要快上許多。

減肥成功與否 澳研究：前三週就知道

「減肥的結果，其實在前三週就能夠看出來。」韓國家醫科醫師解釋，但這句話並不是說有快速減肥的方法，而是在說當人們從一般的生活飲食習慣，轉化到減肥模式後，前三周的時期是非常重要的：「不過研究也顯示，當前三週減重的成效比較顯著，最終也更容易達到原本的目標。」 
 

2020年澳洲國際科學機關的研究團隊，曾經針對2萬2千名民眾進行研究，並且在為期12周的減肥計劃中，每天調查他們的飲食、運動，並且以每週2次的頻率測量體重。研究最後發現，如果是在計劃進行前3週就能夠減重超過1公斤，最後平均減下的體重將會是其他人的3.5倍。

減重要成功 前期準備很重要！

然而，這並不代表他們的體質比較好。根據研究內容，這些相對成功的民眾，通常在減肥前都已經做過比較多功課，甚至制定過運動菜單、飲食計畫等。而研究團隊最後得出了：「這些人會事前做好準備，減重成效也較佳，是因為有比較強的動機與意志」的結論。 

「儘管研究中以三週為期，但我認為不一定要三週，重要的是減重初期到底能夠減多少。」醫師補充：「不論是2週或是1個月，減重初期的趨勢將會對於成功與否有決定性的影響。」反過來說，減重初期若是成果比較顯著，也會更容易願意持續下去，而不是選擇放棄，進而成功率也會提升。
 

擔心失敗？醫師教你減重成功心法

因此，對於減重的民眾，醫師提供了以下建議提供參考。首先，「只要開始就成功一半」，立下減肥的決心並沒有想像中的簡單，因此決定減肥的當下，其實就已經成功了一半。而在決定減肥後，建議應該好好決定開始的時間點：「包含經常聚餐，甚至是身體不好的時機點，其實都很難開始減肥，因此應該選擇比較能夠掌控、集中的時期，再開始進行減肥。」

除了決定開始的時機，在正式開始之前，也應該對於減肥有足夠的準備，就如同上述的研究，若是在減肥前，先規劃預計能夠吃的食物、飲食的習慣、運動的模式等，也能夠有效提升成功率。如果是間歇性的計畫，建議將時間集中，間隔不要太長，如此才能避免失敗，及因為失敗最後選擇放棄。
 

返回顶部<<