想改善慢性腹瀉該怎麼吃？

你是否常常因為緊張、壓力大而時常肚子絞痛、瘋狂跑廁所？藝人林宥嘉日前出席活動記者會時提及，由於家人生病加上自己的工作壓力，讓生活陷入低潮，自己的身體也出狀況，原本以為是腸躁症，後來進一步進行精密檢查，才發現其他器官也嚴重發炎。

其實，林宥嘉2016年發專輯時，就曾表示自己為求完美而壓力過大，後來演變成腸躁症，不但至少2周只能吃白吐司，體重還狂掉了4、5公斤，後來在2019年的媒體專訪中，還透露醫師結論這個病「無法根治」，在林宥嘉的想像中是「與死亡最近的一次」。

而這次活動記者會中，林宥嘉則對媒體透露，自己原本就為了避免刺激身體，好長一段時間僅能靠吃肉、小黃瓜、馬鈴薯、紅蘿蔔及藍莓等相對清淡的食物，來防止反覆腹瀉。後來去做了檢查之後，發現器官出現了一些很嚴重的發炎，醫生也說還好他做了檢查，才讓醫師能更知道如何去治療。

由林宥嘉的例子可見，腸躁症不僅令人難受，更可能是伴隨患者人生、需要學會共存的疾病。據統計，腸躁症在台灣的盛行率高達17-22%，常見的症狀包含腹脹、腹痛；不過，家醫科醫師表示，每個人在緊張時腸胃的蠕動狀況不同，若緊張時腸胃不蠕動者，就可能出現便秘症狀；反之則為腹瀉症狀，而在臨床上，出現腹瀉症狀的比例較高。 

大腸直腸外科醫師指出，要確診腸躁症，必須經過各種檢查，包括糞便檢查、照X光、抽血等，確認是否有貧血問題；另外還可能安排大腸鏡、胃鏡等侵入性的檢查，待排除腸胃、肝膽等器官疾病後，若症狀每個月超過三天，並持續3個月以上，才真正確診為腸躁症。

腸躁症發生與交感、副交感及腸道神經系統失衡相關

雖然目前引發腸躁症的原因不明，不過醫師提到，腸躁症可能與神經系統失衡導致排便系統改變，或造成腸道脹氣的感覺異常敏感有關。另外，由於女性發生腸躁症的機率為男性的2-3倍，且在經期時症狀會加劇，因此也有人推測荷爾蒙也許是導致腸躁症發生的原因之一。

雖然腸躁症與大腸癌不同，不過2015年一項由流行病學與預防醫學研究所發表的研究指出，患有腸躁症患者，5年內長大腸息肉的機率有21%。

放鬆心情、避免攝取咖啡因、奶製品及酒精等食物幫助緩解

根據醫院的衛教資料指出，任何人都可能遇上腸躁症問題，不過這種由壓力引起的腹痛、腹瀉，在頻率及強度上都會比一般人高。若因壓力過大而導致出現腸躁症的症狀時，建議可以尋求心理或精神治療師協助。

另外，平時藉由進行規律運動、瑜珈、深呼吸及按摩治療，以及每天花20分鐘做可以讓自己放鬆的事，可以有效幫助減壓。飲食方面，提醒患有腸躁症的人要注意避免攝取咖啡因、奶製品及酒精；另一方面，由於抽菸時尼古丁也可能激發腸躁症，因此也應避免吸菸。

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