靠運動增強免疫力、提高代謝率？

運動是維持健康的不二法門，但對於許多經常在工作中使用勞力的民眾而言，有時會認為他們的工作就是運動，因此不需要再另外撥出時間從事其他運動。然而，不論在時間或是強度上，就算是勞力型的工作，也不能與運動相比較，就連當時的心情，也是讓工作不能替代運動的原因。
 

丹麥研究：把勞動當運動無法提升體力與健康

「根據丹麥一份超過10年的追蹤研究發現，勞力型的工作並沒有辦法提升勞動者的體力或健康。」神經外科醫師補充，同一份研究甚至指出，和會在其他時間從事運動的族群相比，單純從事勞力工作者死於心腦血管疾病的比例還更高。

雖然結果或許令人意外，但首先由於心情不同，運動與工作時的賀爾蒙分泌就有不小的差異。醫師解釋，在運動時通常心情會比較愉悅，人體也會分泌腦內啡，這種物質不只能夠促進肌肉生成、去除活性氧，也能夠增加人體的免疫力，並且增加代謝率。

相反地，在工作時人體會產生壓力賀爾蒙，反而會增加體內的活性氧、降低免疫力，甚至還會引發血壓上升。
 

環境、壓力都不同，勞力工作形同「虐待」身體

此外，和運動相比，就算是勞力型的工作，也容易因為固定的工作型態，導致使用到的肌肉群與關節集中在特定部位。舉例而言，送貨員由於需要經常走動，因此膝蓋與腿部關節容易過度使用，比起訓練反而更容易受傷。「就連運動量也會有差異，」工作的時間通常比運動還要長，比起訓練更像是在『虐待』身體，也會造成過多的活性氧產生。

另一方面，運動的環境通常也比較單純，相較起來，工作時必須面臨業績、人際關係、各種報告等，都容易讓人處於壓力的狀態下，同時也很難像運動時，能夠專注於自己的呼吸上，甚至容易因為過度呼吸，讓產生的活性氧增加。而因為同樣的原因，在工作時通常不會要求自己以比較合理的方式進行。綜合以上原因可了解到，就算是從事需要大量勞力的工作，也不能夠當作運動。

不把工作當運動、醫師教你這樣練核心

不過，不論是否從事勞力工作，下班後沒有多餘的心力外出運動，該怎麼辦？醫師建議藉由瑜伽柱／按摩滾筒來練習核心肌肉。

進行的方式很簡單，只要把瑜伽柱放在地上，接著整個人以脊椎貼緊瑜珈柱的姿勢躺在上面，只有兩膝蓋稍微張開維持腳底貼地。接著將雙手向上平舉，然後深深吐氣，直到感覺肚子慢慢凹陷到底後，慢慢抬起其中一隻腳。維持幾秒後將腳放回地面，再一次吐氣並抬起另一隻腳。如此一來，不只能夠訓練核心肌群，還能促進脊椎健康。

至於瑜伽柱/按摩滾筒的挑選，則必須注意硬度、直徑與長度。對於入門者而言，會建議挑選硬度約30~50，直徑13~15公分的款式，避免對筋膜造成過度刺激、影響按摩效果，甚至導致肌肉傷害。
 

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